什麼是瑪卡（馬卡）？
瑪卡學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，是生長在秘魯安第斯山脈4000公尺以上高海拔地區的十字花科植物，能適應極端氣候展現其堅韌特質。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據色澤不同，可以分為黃色、紫紅色和黑色三種。其中黑瑪卡的品質最佳但數量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素和多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中最被重視的是瑪卡烯和瑪卡醯胺，它們對性功能有幫助。
常見的瑪卡種類及功效解析，瑪卡不僅能壯陽，還能緩解更年期症狀
瑪卡最為人熟知的是提升性功能的效果，除了增強男性的性功能外，它還有助於調節生理機能、提升運動表現和平衡荷爾蒙，對男女性皆有益。以下是瑪卡的六大主要功效，分別解析如下。。
瑪卡功效一：提高精子質量和數量
精子的質量對於男性的生育能力至關重要。研究指出，在食用瑪卡後，男性精子的外形、濃度及流動性有顯著改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP濃度，有助於海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。一項持續12週的研究表明，每日攝取2400mg的瑪卡能顯著提升勃起功能和性生活滿意度。
瑪卡功效三：緩和女性更年期症狀
瑪卡具有調節荷爾蒙和內分泌的功效，因此不僅是男性的專屬保健品，在女性更年期期間，瑪卡也能幫助緩解焦慮、抑鬱及性欲低下等更年期症狀。。
瑪卡功效四：增加性欲
現代人常因壓力和焦慮導致性欲下降，進而影響性生活品質。瑪卡具有調控激素的作用，穩定且適量的補充瑪卡能改善性行為慾望指數。。
瑪卡功效五：提升運動表現
瑪卡除了對性功能有益外，在提升運動表現方面的效果也受到運動愛好者的關注。許多運動員經常將瑪卡作為日常補給品，定期攝取有助於提高肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效六：減輕疲勞、增強精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸是對抗疲勞的重要營養元素，多醣體則具有很強的抗氧化能力，能抵禦自由基傷害。因此，許多注重精神提振功效的保健品經常添加瑪卡成分，以增強整體保養效能。。
如何選擇瑪卡保健品？必知的四大原則
原則一：選擇含「黑瑪卡」成分，營養價值最佳
瑪卡主要分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，其次為紅瑪卡，再次為黃瑪卡。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
原則二：選擇有專利保障的大廠瑪卡原料
除了選擇黑瑪卡，還需注意原料品質，以查看專利認證為最簡便的判斷方法。。
原則三：搭配有利的複方成分，提升保健效果
適合的複方成分能提升瑪卡的保養功效，常見的有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要物質，鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝有密切關聯，透納葉則是流行的男性保健成分，能提升性能力和耐力。。
選購瑪卡保健品時，優先考慮添加這些複方的產品，能帶來全方位的保養體驗。。
原則四：SGS逐批檢驗，確保食品安全
SGS檢驗是保證食品安全的基礎，選擇那些逐批檢驗、並公開檢驗報告的產品，以確保食品安全。如果產品僅有一次檢驗或僅以模糊圖片宣稱通過檢驗，且無法清楚辨識測試內容、日期和結果，則不建議購買。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指出，日常補充500～3000mg的瑪卡，能發揮最佳保健效果。雖然沒有明確的攝取上限，建議依據產品建議量食用，以避免過量引起副作用。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌對象
通常依建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。但甲狀腺亢進、肝腎有病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦或哺乳期女性食用後，可能影響藥效並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師後再行補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，應避免與抗凝血劑共同食用，以免影響凝血功能。