瑪卡有什麼好處？
想提升個人魅力、增進伴侶間的快樂，不知道你有沒有聽過瑪卡這神奇的營養成分呢？。
瑪卡近幾年倍受關注，成為熱門的營養補給品，不僅被美國國家航空航天局、國際登山聯盟，以及國家運動隊指定為保健首選。。
那麼，什麼是瑪卡？它具有哪些效用？今天就隨著Zoe營養師一同探索瑪卡的四大效用、食用方式及注意事項，全面闖入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡都有哪些成分？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，被譽為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山的高原植物，外形類似蘿蔔，但營養價值大為不同！。
深入研究後發現，瑪卡根部富含多種營養素，如蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚與皂苷等。。
其中最特別的成分是瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於增強能力、提供每日必要的營養補充，並維持健康。。
不同種類的瑪卡，具不同的功效
根據瑪卡根部的顏色，各種營養成分及其濃度有所不同，保健食品中常見的瑪卡類型有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量少且不易栽培，被認為是相對珍貴的品種，因此市面上多使用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，在營養層次上，黑瑪卡最為突出，這幾年來逐漸受到專家推崇。。
補充瑪卡有何益處？營養師解析瑪卡的四大效用
談到瑪卡的效用，許多人容易想到增強男性耐力及夜間表現，其實瑪卡還有其他多樣的好處，一起來看看！。
瑪卡效用1：調節生理功能
瑪卡中含有生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，能幫助調節生理機能，維持體內平衡，促使身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升個人體質
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能激發愛的渴望、提升魅力指數及增強持久力，是增加伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3：增強耐力
瑪卡富含多醣類，能減少壓力因子的產生，增進體力並維持健康，其他成分如氨基酸、鋅、牛磺酸等，也有助提振精神及提高運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
聯合國糧農組織將瑪卡列為有助維持健康的優良食品，其效益亦獲得各國相關認證，十分推薦作為營養補充途徑。。
瑪卡的安全性及攝取注意事項
瑪卡自古以來就是安第斯山脈高山地區印加人的主要食物之一，經過多年的食用未見任何毒性問題，在國際臨床研究中也顯示瑪卡為高度安全，副作用不常見。。
瑪卡每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，將每日瑪卡攝取量控制在500至3000毫克有助於身體健康。根據MacaPro®美國原廠研究，每日攝取至少1500毫克可發揮功效。需特別注意，雖然瑪卡對人體有諸多益處，但過量食用仍有風險，建議每日上限為25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？
一般來說，正常攝取瑪卡並注意每日攝取量不致造成副作用，但以下情況者需謹慎食用：。
首先，罹患重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療者，應於補充瑪卡前徵詢專業醫師建議，勿自行食用。。
其次，正在服藥者，建議保健食品與藥品間隔至少2小時，以免影響吸收率，若有疑慮應先諮詢專業醫師。。
最後，孕婦、哺乳中的母親及18歲以下未成年人應避免食用，以免影響體內機能的正常運作。。
瑪卡迷思破解：女生也可補充瑪卡，協助調節機能
很多人認為只有男性或年長男性需補充瑪卡，實際上女性也適合食用。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡可維持白天活力，晚上亦能增進幸福感，甚至協助入睡。特別是成熟及年長的女性，經歷更年期時可透過瑪卡調整機能、促進代謝及護膚美容。。
怎麼選擇含複方成分的瑪卡保健品？三大推薦
相較單一成分的瑪卡，結合複方成分效果更佳。因此，有經驗的研發團隊會搭配多效複方如鋅、B群、精胺酸等，選購時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，足量攝取有助維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對成長與生殖有顯著幫助，與瑪卡一起補充效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助神經系統健康，維持能量代謝，與瑪卡搭配食用能強化體力及滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，增強耐力及運動表現，是運動員常用的營養補充劑，與瑪卡結合可提升男性魅力與戰鬥力。。
服用瑪卡的三個常見問題
了解瑪卡後，還有以下常見問題：。
1. 瑪卡吃多久見效？
因個人體質差異，營養素效果不一。科學研究顯示每日攝取至少1500毫克瑪卡、連續8週有助調節機能，建議至少服用2個月。。
若食用後感不適，應立即停用並諮詢專業醫師。。
2. 何時服用瑪卡最適宜？
可空腹或飯後食用，但營養師建議飯後與食物同服以助消化與吸收，不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品強調日常穩定攝取，劑量適當無化學添加，天天補充有助維持活力。。