瑪卡（Maca）究竟是什麼？。
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，生長在秘魯安第斯山高達4000公尺以上的高地，由於生長環境極為嚴苛，因此具有非凡的耐受力及強韌性。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部顏色分為三種：黃、紫紅及黑。其中黑色瑪卡的品質最佳且產量稀少，為市場上最具價值的瑪卡材料。。
瑪卡根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物活性物質，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。其中尤為重要的有助於性功能的成分是：瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的功效分析：六大主要效果，不僅助力提升性功能，還能改善更年期不適。
瑪卡最為人知的效用是提升性功能，但除此之外，它還能調節生理機能、增強運動能力及平衡荷爾蒙等，適合男女皆宜。以下整理了瑪卡最主要的五大功效，逐一為您解說。。
瑪卡功效1：提升精子質量與數量。
精子的質量對於男性的生殖能力至關重要，根據研究顯示，男性受試者在食用瑪卡之後，其精子形狀、濃度及活力都有明顯提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺能夠幫助調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項持續12週的實驗，每日攝入2400mg瑪卡可有效改善勃起障礙及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：減緩女性更年期症狀。
瑪卡具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的效果，因此對於女性而言，在更年期時補充瑪卡有助於減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾望。
現代生活中，人們常因壓力及焦慮等負面情緒，導致性慾降低，進而影響性生活質量。瑪卡具有調控荷爾蒙的作用，據研究顯示，穩定且適量補充瑪卡可以提高性慾指數。。
瑪卡功效5：增強運動能力。
除了於性功能上有所助益，瑪卡在「提升運動性能」方面也受到愈來愈多人關注，許多運動員視其為重要的日常補給品，規律性補充有助於增強肌肉力量及提升運動表現。。
瑪卡功效6：消除疲勞、提振精神。
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸為對抗疲勞的重要成分，多醣體則擁有強大的抗氧化能力，能有效抵禦自由基侵害。因此，綜合維生素或主打提神的保健食品中常添加瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何選購瑪卡保健品？四個原則教您一眼掌握。
瑪卡選購秘訣1：選擇「黑瑪卡」原料，確保營養價值。
瑪卡依原料分為黃、紅及黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，接著是紅瑪卡及黃瑪卡。因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，確保其功效。。
瑪卡選購秘訣2：選大廠專利瑪卡原料，品質有保障。
除了選擇黑瑪卡，也要關注原料本身的品質，消費者可以透過查看專利認證來簡單判斷原料品質。。
瑪卡選購秘訣3：搭配有益的複方成分，增強保健效果。
適當的複方成分可以提升瑪卡的保健效果，常見的有效成分包含精胺酸、鋅及透納葉，這些成分有助於調節生理機能、增強免疫力及能量代謝等，使瑪卡的保健效果更加完整。。
選購瑪卡保健品時，優選考慮含有上述三種複方成分的產品，提供更全面的保養體驗。。
瑪卡選購秘訣4：選擇SGS逐批測試的產品，確保食品安全。
SGS檢驗是保障食品安全的基本步驟，選擇逐批檢驗且公開檢驗報告的產品，能確保其安全性。避免購買只檢驗一次或僅以模糊圖片宣稱通過檢驗的產品，以防食品安全風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少？。
多數研究表明，每日攝取500至3000mg瑪卡，效果最佳。雖然上限攝取量尚無明確規定，但應根據產品建議的攝取量食用，過量可能導致副作用。。
補充瑪卡需要注意什麼？誰不能食用瑪卡？。
通常，若依照建議劑量食用，瑪卡是一種安全的保健食品，但對於甲狀腺亢進患者、肝腎功能受損者、服用荷爾蒙藥物的人，以及孕婦、哺乳女性，瑪卡可能會影響藥物效果或帶來未知影響，建議在開始補充前諮詢專業醫師的意見。此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議勿與抗凝血劑一起服用，以免影響凝血功能。