瑪卡有什麼功能？
如果你想增加自身的吸引力、提升伴侶間的幸福感，那麼你一定聽過這個神秘的營養成分——瑪卡！。
瑪卡在近年來成為熱門且備受關注的營養素，甚至獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊的推崇，作為指定使用的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟著營養師Zoe一起了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，讓我們進入「瑪卡」的世界！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山高原上的十字花科植物，外表類似蘿蔔，但擁有截然不同的營養價值。。
研究發現，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
其中，瑪卡特有的成分如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）對於增強體力、日常營養補充和健康維持有一定的幫助。。
瑪卡種類有所不同，效果也不同
根據瑪卡根部顏色的不同，其含有的營養成分和濃度也會有所不同。在保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且繁殖困難，是相對珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡。但在營養價值方面，黑瑪卡是最突出的，因此近年來逐漸受到專家的關注和推薦。。
補充瑪卡有什麼益處？營養師解析四大瑪卡功效
提到瑪卡的益處，許多人會聯想到增強男性體力、維持夜間活力，事實上，瑪卡還有很多其他功效，一起來了解！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可以幫助調節身體機能、維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增加情感熱情、吸引力和持續力，對於伴侶間的幸福感大有助益。。
瑪卡功效3：增強活力
瑪卡中的多醣類減少壓力因子的生成，幫助提升體力、維持身體強健，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能幫助提高精神和運動表現。。
瑪卡功效4：健康維護
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有助於健康維護的優良食物，獲得了多國認可，是非常推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？建議攝取量是多少？
瑪卡一直是安第斯山高原地區印加人的食物來源，數十年來並未發現任何毒性。而國際臨床研究也顯示瑪卡具有高度安全性，副作用不多見。。
大部分研究建議，將瑪卡的日常攝取量控制在500至3000毫克之間有助於健康。根據MacaPro®美國原廠的研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡才能發揮功效。特別提醒，雖然瑪卡對健康有益，但過量攝取可能帶來風險，建議每日最高不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？需注意三大事項
一般來說，正常攝取建議的瑪卡量不會帶來副作用，但符合以下情況的個人應特別小心：。
1. 罹患重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者，應在食用前諮詢專業醫師，避免自行食用。。
2. 正在服藥者建議把保健食品與藥物間隔至少兩小時，以免妨礙吸收。如有疑問應先向醫師諮詢。。
3. 懷孕、哺乳期間的婦女及未滿18歲者不建議食用，因瑪卡可能對人體功能有影響，避免補充較為安全。。
瑪卡誤區破解：女性同樣可以補充瑪卡，幫助調節生理機能
很多人認為只有男性或年長的男性需要補充瑪卡，但女性同樣可以受益。。
研究表明，女性補充瑪卡可保證白天精神飽滿，提升夜間幸福感，甚至幫助入眠。特別對於處於更年階段的成熟女性，瑪卡有助於調整身體機能、促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大成分，增強效果
相較於單一成分，含有複方的瑪卡效果更佳。因此，經驗豐富的研發團隊會選擇搭配多種有效成分，如鋅、B群、精氨酸等，在挑選保健食品時不妨多留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是許多酵素的原料，能維持能量、醣類和蛋白質的正常代謝，促進生長發展及生殖功能，與瑪卡搭配有更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群維持神經系統健康，也促進能量及胺基酸代謝，與瑪卡搭配有助於增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精氨酸
精氨酸是一種胺基酸，能提升持久力和運動表現，若與瑪卡一起使用，更可增強男性魅力。。
瑪卡需服用多久才能見效？三大問題一次解析
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有一些疑問。例如，瑪卡需服用多久才顯現？最佳食用時機是何時？以下為你解答：。
1. 瑪卡服用多久才能見效？
每人的體質不同，對營養的反應也不一樣。科學研究顯示，每日服用至少1500毫克的瑪卡，連續8周可有效調節身體機能，因此建議至少持續2個月。。
若初服感覺不適，應立即停用並諮詢專業醫師避免副作用。。
2. 瑪卡該什麼時候吃？
空腹或飯後食用皆可，但建議飯後食用，以利營養吸收，且不易對消化道造成刺激。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健食品的關鍵在於持續性。每日適量補充天然原料的瑪卡是可行的，長期食用可維持日常活力。