瑪卡的功效有哪些？
若希望增加自身的吸引力，提升伴侶間的幸福感，您一定聽說過瑪卡，這種神奇的營養成分！。
瑪卡近來備受關注，成為眾人矚目的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山協會、國家運動隊指定為保健食品之一。。
瑪卡究竟是什麼？有哪些好處？今天跟隨營養師Zoe的腳步，探討瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一同進入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山上的十字花科植物，外觀與蘿蔔類似，但營養價值卻大不相同！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、多達20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
特別是在瑪卡中，發現了獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），在增強體力、營養補充和健康維持方面起到積極作用。。
瑪卡的種類差異與功效
瑪卡根部的顏色不同，其所含的營養成分及濃度也有所不同。市面上常見的瑪卡產品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易種植，被認為是較珍貴的品種，因此大多數市售產品主要為黃瑪卡和紅瑪卡。然而，在營養價值上，黑瑪卡尤其出色，近幾年逐漸受到專家關注與推薦。。
瑪卡的四大功效
談到瑪卡，許多人會想到其增強男性體力和晚上表現的效果，但瑪卡的功效遠不止於此，一起來了解下吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡含豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等成分，能調節生理機制，維持體內穩定，幫助達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡中的獨特成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以增強吸引力，提升伴侶關係的幸福感。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡的多醣成分可減少壓力生成，增強體力，像是氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素，也能增加活力，改善運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國糧農組織(FAO)將瑪卡列為有助於健康的食物，各國也予以認可，推薦用作營養補給。。
瑪卡的食用安全性與攝取建議
瑪卡是安第斯山區印加族群的食物來源之一，長期未見毒性。國際臨床研究結果也證實了瑪卡的安全性，副作用非常少見。。
瑪卡每日建議的攝取量
研究顯示，將瑪卡的日攝取量控制在500至3000毫克之間是有益的。根據美國MacaPro®的研究，若每日攝入至少1500毫克的瑪卡，才能發揮功效！不過，攝取過量仍有風險，建議一天不超過25000毫克！。
哪些人應避免食用瑪卡？
正常情況下，適量食用瑪卡不會有副作用。但以下情況應謹慎：。
重大疾病患者、需特殊藥物治療者應先諮詢專業醫師的意見。。
正在服藥的人，應在瑪卡與藥物間隔至少2小時，避免相互影響吸收。。
懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用。。
瑪卡是否也適合女性？
多數人認為瑪卡僅適合男性事實上，女性適量補充瑪卡能保持日間活力，提升晚上幸福感，甚至對睡眠有幫助。對於面臨更年期的女性，瑪卡有助於生理調節和新陳代謝。。
瑪卡保健品的搭配建議
比起僅含瑪卡，添加其他成分的保健品效果更佳。推薦搭配鋅、B群和精胺酸等，選購保健品時可多加注意。。
瑪卡推薦搭配1：鋅酵母
鋅是許多酵素的原料，幫助代謝，配合瑪卡補充，效果更佳。。
瑪卡推薦搭配2：酵母B群
B群有助於神經系統和能量代謝，與瑪卡合用可以增強體力。。
瑪卡推薦搭配3：精胺酸
精胺酸增強耐力和運動表現，與瑪卡共同補充能雙倍提升效果。。
常見問題解答
瞭解了瑪卡的功效和使用資訊，接下來就一些常見問題作出解答：。
1. 瑪卡何時見效？
每人體質不同，感受不一。研究顯示，每日至少1500毫克，連續食用8週效果最佳。如出現不適，應停止補充並諮詢醫師。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後皆可，但建議飯後與食物同時消化，吸收更完全且對消化道刺激較小。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品建議長期持續食用，因此若劑量適當且無添加物，每天補充瑪卡是安全的，保持青春與活力。。