瑪卡的基本認識與三大類型介紹：。
瑪卡（Maca），是一種原產於南美洲秘魯高海拔山區的植物，因而也被稱為「瑪卡人蔘」。其根部含有多種有益成分，廣泛作為保健食品成分使用。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究顯示，瑪卡根部的主要營養成分為：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
此外，瑪卡還富含獨特的「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」，被認為對男性健康有很大助益。根據顏色，瑪卡分為13種，其中市面上常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹：。
在所有瑪卡類型中，黑瑪卡最為稀有，含有較高比例的瑪卡烯與瑪卡醯胺，保養效果優越，但價格較高。。
紅瑪卡介紹：。
紅瑪卡以含豐富的鐵和鈣而著稱，適合女性熟齡保養，市面上一些針對女性的瑪卡產品，多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹：。
黃瑪卡是最常見的類型，原料成本低，沒有特別突出特性，是許多保健品牌使用的瑪卡原料。。
四大瑪卡效能：。
瑪卡最為人知的效能是男性保健，包括增強體力、提升運動表現等。此外，由於瑪卡含豐富養分，亦可補充營養、改善疲勞感。。
瑪卡效能1：調節生理：。
瑪卡富含蛋白質和碳水化合物等多種營養成分，有助於調節生理機能，保持人體正常運作。。
瑪卡效能2：提升運動表現：。
必需胺基酸對運動表現有間接助益，瑪卡是一個優良來源，提供白胺酸、精氨酸等多種胺基酸。。
瑪卡效能3：減輕疲勞、增強體力：。
瑪卡中含有豐富維生素C、A、B群及菸鹼酸，能有助於增強體力及保持良好精神狀態。。
瑪卡效能4：滋補與男性保健：。
瑪卡獨有的「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」，有助於滋補強身和男性健康。。
瑪卡食用時長：。
瑪卡是保健食品而非藥品，需長期補充以促進體質改善。研究顯示，男性保健效能需持續食用8至12週可見顯著效果。。
瑪卡副作用：。
研究指出，人體對瑪卡普遍有良好耐受性，但少數人可能出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
若出現不適，應停止食用並尋求醫療意見。。
瑪卡食用注意：。
部分人群應注意，如甲狀腺問題需諮詢醫生；孕婦、哺乳期女性和未成年人建議避免食用；荷爾蒙失調者應慎用；服用抗凝血劑者應避免，以免影響藥效。。
食用瑪卡致禿嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能增強男性荷爾蒙，但未有實證顯示食用瑪卡會改變荷爾蒙水平。。
瑪卡的最佳食用時間：。
瑪卡能增強體力和精神，建議白天食用。飯後或空腹食用視產品成分而定，例如，精氨酸和益生菌適合空腹，鋅和B群則飯後較佳。。
瑪卡的食用提效：。
瑪卡與其他成分配合能增強效果，選擇搭配B群或牛磺酸可提神，與精氨酸或一氧化氮則有助男性健康；女性可搭配維他命C、鈣、鐵等。