瑪卡是什麼？3大類型介紹
瑪卡（Maca），源自南美洲的秘魯高山，因此被稱為「瑪卡人蔘」。它的根部含有多種有益成分，廣泛被用作保健食品的材料。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）贊助的研究指出，瑪卡的根部營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡的介紹
瑪卡富含獨特且珍貴的成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有很大助益。根據顏色，可將瑪卡分為13種顏色，市場上較常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』及『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是最稀有的類型，其所含的瑪卡烯和瑪卡醯胺最多，因此保健效果也最佳，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡因其豐富的鐵和鈣含量，特別適合女性保健。市面上一些專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的品種，成本較低，無特別突出之處，是許多保健品牌使用的常見瑪卡成分。。
4大瑪卡功效
瑪卡功效為人熟知的功能主要是【男性健康】，如增進耐力、提升運動能力。此外，瑪卡富含許多營養，有助補充體力、改善疲勞和增強身體素質。。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡的多種蛋白質、糖類等營養成分，能幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，瑪卡含有多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸和苯丙胺酸，是優良的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：改善疲勞、提升體力
瑪卡中有豐富的維他命，如C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助增強體力和保持精神。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康
瑪卡的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，對滋補強身和男性保健有明顯益處。。
瑪卡功效需要多久能看見效果
瑪卡是保健食品而不是藥物，效果不會立竿見影，但長期服用能調整體質。研究顯示，對男性健康的助益，通常在持續使用8至12週後會有感受。。
總的來說，瑪卡需要持續服用才能見到效果，事前臨時服用則效果有限。。
3大瑪卡副作用
根據研究，大多數人體對瑪卡有較好的耐受性，但少數情況下會出現短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
一般情況下，正常劑量下不必過於擔心，但若出現不適應立即停止並尋求醫療建議。。
瑪卡食用禁忌
除了注意副作用外，某些特殊族群需謹慎食用：。
– 未經處理的瑪卡可影響甲狀腺代謝，有相關疾病者需尋求醫生建議。
– 因缺乏研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等患者應避免食用。
– 含有維他命K，服用抗凝血藥物者食用可能影響藥效。。
吃瑪卡會禿頭嗎？
不會。雖然瑪卡被認為增進男性荷爾蒙，但並無證據證明其會改變荷爾蒙水平，因此不必擔心禿頭。。
瑪卡什麼時候吃最好？
瑪卡有助增強體力，建議在白天食用，至於飯後或空腹食用，取決於所含其他成分：。
– 【空腹適合】精氨酸、益生菌
– 【飯後適合】鋅、B群、牛磺酸。
瑪卡怎麼吃效果更好？
瑪卡營養豐富，搭配其他成分可能增強效果：。
– 提神及營養補給：搭配【B群、牛磺酸】
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保健：搭配【維他命C、鈣、鐵】