瑪卡有什麼作用？
如果你想增添自身魅力，提升伴侶之間的幸福感，那一定聽說過這種神秘的營養成分：瑪卡！。
瑪卡作為一種備受矚目的營養素，這幾年來非常火熱。美國太空總署、國際登山聯盟以及多個國家運動隊均選擇它作為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有什麼好處？今天跟著營養師Zoe的步伐，來深入了解瑪卡的四大功效、使用方法和注意事項，讓我們一起進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又叫做秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯高原的十字花科植物，形狀類似蘿蔔，但其營養價值卻極具特色！。
研究深入解析發現，瑪卡的根部富含豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各類生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
其中，瑪卡還具有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強活力、日常營養補給及維護健康。。
瑪卡種類多樣，功效各異
瑪卡依根部的顏色不同，所含的營養成分和濃度也會有差異。在市面上常見於保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種。。
黑瑪卡產量稀少且培植難度大，是比較珍貴的品種。所以市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡，不過在營養價值上，黑瑪卡最為突出，因此最近幾年受到專家們的關注和推薦！。
補充瑪卡有什麼益處？營養專家解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡，很多人會想到增強男性精力、提高夜間活力，但其實瑪卡還有許多好處，讓我們一起來了解！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能、維持體內穩定，使身體更高效運作。。
瑪卡功效2：增添魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可增進親密情感、燃起魅力指數、提升持久力，是增進伴侶關係的核心成分。。
瑪卡功效3：強化體力
瑪卡中的豐富多醣類物質可以減少壓力因子的形成，幫助增強體力、維持強健狀態，而氨基酸、鋅、牛磺酸等營養也能提升精神與活力、改善運動表現。。
瑪卡功效4：健康維護
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為能促進健康維護的優質食物，其功效獲得國際認可，是備受推崇的營養補充選擇。。
食用瑪卡安全嗎？要注意攝取上限
瑪卡一向是安地斯高山地區印加人的食物，百年以來未發現毒性事件。國際臨床研究也顯示其高度安全性，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日攝取量在500～3000毫克之間對人體有益，而根據MacaPro®美國原廠的研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡能發揮效果！然而，雖然瑪卡對健康有益，過量攝取仍存風險，建議每日最高不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意事項提醒，避免副作用
通常在建議攝取量下正常食用瑪卡不會帶來副作用，但若符合以下情況，補充瑪卡需特別留意：。
1. 患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者，應先諮詢醫師意見，不應自行食用瑪卡。。
2. 正在服用藥物的人，建議在服用保健品與藥物之間間隔至少2小時，以免影響吸收；若有任何疑慮請尋醫。。
3. 懷孕、哺乳女性及18歲以下青少年不建議食用瑪卡，可能會影響人體正常功能，為安全起見，避免補充較為合適。。
破解瑪卡迷思：女生也可補充瑪卡，幫助調理生理
很多人以為瑪卡僅對男性或年長男性有益，但其實女性也能受益。。
臨床研究指出，女性食用瑪卡不僅能維持白天的活力，還能提升晚間的幸福感，甚至促進睡眠。尤其是更年期女性，補充瑪卡有助調整生理狀態、促進新陳代謝及美容。。
如何搭配瑪卡保健品？推介3大複方成分，提升保養功效
比起單一成分，搭配複方配料的瑪卡效果更佳。因此，有經驗的品牌會添加包含鋅、B群、精胺酸等成分，在選購保健品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的核心，足夠的鋅攝取有助於能量、糖類、蛋白質及核酸的代謝，對成長發育和生殖功能有明顯幫助，與瑪卡一起補充，功效更好。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助增進神經健康，並維持能量與氨基酸代謝，搭配瑪卡使用，能增強體力、滋補身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸可提高耐力、改善運動表現，經常作為運動員的營養補充品。若與瑪卡搭配，會加倍提升男性魅力，顯著增強活力。。
食用瑪卡多久有效？三個問題快速解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及攝取建議後，可能仍有不少疑慮，瑪卡要吃多久能顯效？何時食用最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才有感覺？
每人體質不同，對瑪卡攝取的反應也不同。科學研究指出，每日食用1500毫克的瑪卡，連續八週可有效調節生理機能，建議至少持續兩個月。。
若食用後產生不適，應立即停止使用並諮詢醫師，以免不必要的副作用。。
2. 什麼時候吃瑪卡最適合？
基本上空腹或餐後食用皆可，營養師建議飯後服用。飯後服用能更好吸收瑪卡營養，也減少對消化道的刺激。。
3. 能否天天吃瑪卡？
保健品要持續食用才見效，適當的瑪卡劑量每日補充是沒有問題的，長期持續有助於保持活力與健康。