瑪卡的作用是什麼？
如果你想提升自己的吸引力，增進伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這一神秘的營養成分！。
近年來，瑪卡成為了一種備受關注且流行的營養素，並被美國太空總署、國際攀登組織聯盟以及多個國家運動隊選為指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天，讓我們跟隨營養師Zoe，一同來認識瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，全面探訪「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？包含哪些成分？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山上的高原十字花科植物，外觀與蘿蔔類似，但其營養價值卻大不相同！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
特別是其中的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）這些獨特成分，對增強活力、日常營養補給及健康維持具有很大幫助。。
瑪卡類型不同，效果也各有差異
根據瑪卡根部的顏色不同，其中的營養成分及濃度也有所差異。常見於市面上的瑪卡保健品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡的產量稀少且不易栽培，因此屬於珍貴品種，但市面上較常見的是黃瑪卡及紅瑪卡。不過在營養價值上，黑瑪卡最為出色，這幾年來受到越來越多專家的關注與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的益處，多數人會聯想到增加男性體力及維持夜晚的活力，但其實瑪卡的功效不僅於此，讓我們一起來了解！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，保持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人吸引力
瑪卡中的特殊成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，可增強親密慾望、提升吸引力指數，增進持續力，是維繫伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類有助於減少壓力因子，幫助增強體力、保持強健。其他如胺基酸、鋅、牛磺酸等營養成分，也能提高精神和運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康維持
瑪卡已被聯合國農糧組織（FAO）列為有助於健康維持的佳品，其功效獲得多國認證，被強烈推薦作為營養補充來源。。
瑪卡食用安全嗎？需注意攝取上限
瑪卡作為安第斯山區印加人的傳統食材，歷百年未見毒性。此外，國際臨床研究顯示其安全性高，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
大多數研究建議，瑪卡的日攝取量應控制在500至3000毫克之間，對人體是有益的。依據美國MacaPro®官方研究，每日需攝入至少1500毫克瑪卡才能發揮功效。儘管瑪卡好處多多，過量攝取依然有風險。建議每日攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？提醒注意這三點，以免出現副作用
通常，適度食用並注意建議攝取量的前提下，瑪卡不會帶來副作用。然而，以下情況下需特別注意：。
1. 患有嚴重疾病、使用特殊藥物或正在治療中的人士，應先諮詢醫生再考慮補充瑪卡，勿自行食用。。
2. 正在服用藥物的人士，建議保健品和藥物攝取間隔至少2小時，以免影響吸收，若有疑慮，請事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳婦女以及18歲以下未成年人不建議食用，因瑪卡可能干擾正常機能，最好避免食用。。
瑪卡迷思解惑：女性也能補充瑪卡，助調節生理機能
部分人認為只有男性需補充瑪卡，但事實上，女性同樣適合食用。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅有助維持日間活力，夜晚更能提升幸福感，甚至改善睡眠。尤其是成熟及年長女性，在更年期階段，瑪卡對調節生理機能、新陳代謝及美容有正面幫助。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複合配方，增強保養效果
瑪卡與其他成分搭配比單一成分效果更佳！有經驗的品牌通常會結合多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸，在選購保健品時不妨留意。。
瑪卡推薦配方1：鋅酵母
鋅是多種人體酵素的原料，有助維持能量、糖類、蛋白質和核酸正常代謝，促進生長及生殖功能，與瑪卡同時補充功效更佳。。
瑪卡推薦配方2：酵母B群
B群促進神經系統健康，維持能量與胺基酸的正常代謝，可與瑪卡搭配增強體力，滋養強身。。
瑪卡推薦配方3：精胺酸
精胺酸提升持久和耐力、改善運動表現，是運動員常用的營養劑。結合瑪卡使用，可增強男性魅力和戰鬥力。。
瑪卡需要食用多久才見效呢？三大常見問題一次解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，相信你還有疑問，例如瑪卡需食用多久才有效、什麼時候食用最佳，接下來一一解答。。
1. 瑪卡需食用多久才見效？
每人體質不同，對營養的反應也不一樣。研究指出，每日食用至少1500毫克瑪卡，連續八週能顯著調節生理機能。建議持續兩個月以感受其效果。。
若一開始食用瑪卡出現不適，請立即停止，並諮詢醫生的建議，避免不必要副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
基本上，可空腹或飯後食用，但營養師建議於飯後食用，與食物一同吸收可最大化地消化營養，又能減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可天天食用嗎？
保健食品的關鍵是：持之以恆地每日服用。只要瑪卡劑量恰當，原料純淨無額外添加化學物質，每日食用是沒有問題的。長期穩定攝取，有助保持青春活力和體力。