瑪卡是什麼？三種主要的瑪卡介紹。
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯的高山地帶，又被稱為「安第斯人蔘」。其根部含有豐富的有益成分，因而常被用作保健食品的原料。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究顯示，瑪卡根的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡中還含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性的健康有益。瑪卡根據顏色不同，大約分為13種色系，市場上較常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」這三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有種類中最為稀有的，含有相對較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而具有更豐富的保健效果，但其價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡的優勢在於其高含量的鐵和鈣，因此更適合女性使用，許多針對女性的瑪卡產品主要以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹。
這是最常見的瑪卡種類，成本較低，常被各大保健品牌用作原料。。
四大瑪卡功效。
瑪卡的主要功效在於【男性健康】，其中包括增強持久力和提升運動表現。因為其豐富的營養成分，也有助於補充營養、緩解身體疲勞，增強體力。。
1. 調整生理機能。
瑪卡含有豐富的蛋白質和碳水化合物等，作為營養補充，可以幫助身體調節生理機能，保持各系統的正常運作。。
2. 增進運動表現。
瑪卡含有許多必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，對運動表現有間接提升作用，是胺基酸的良好來源。。
3. 改善疲勞，增強體力。
瑪卡富含維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，能有效增強體力並改善精神狀態。。
4. 滋補強身和男性健康。
瑪卡中所含有的特有成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助於滋補身體和促進男性健康。。
瑪卡多久見效？。
瑪卡是保健食品而非藥品，需要長期食用才能看到明顯效果。研究顯示，連續食用8到12週可以對男性健康產生顯著影響。。
總結來說，瑪卡與其他保健食品類似，需要一段時間的持續食用才能顯現效果。。
瑪卡的三大副作用。
文獻顯示，多數人對瑪卡耐受性良好，但少數人可能會有【胃腸不適、頭痛或煩躁】等短暫副作用。。
正常劑量下一般無需擔心副作用，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等症狀，應立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡食用禁忌事項。
除了副作用外，瑪卡對某些特定人群的影響尚未充分研究，因此以下特殊群體需謹慎食用：。
– 瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，有甲狀腺疾病者應先諮詢醫師。
– 因缺乏相關研究，孕婦、哺乳期女性及未成年者宜避免食用。
– 荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者也應避免食用。
– 瑪卡含有大量維他命K，正在服用抗凝血藥物者可能會受影響。。
吃瑪卡會不會禿頭？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為有助於增加男性荷爾蒙濃度，並使人擔心會加重雄性禿問題，但實際上沒有證據顯示它會改變荷爾蒙濃度，因此不會導致禿頭。。
瑪卡何時吃最好？。
瑪卡有助增強體力、保持精神，通常建議在白天食用。至於飯後或空腹食用，取決於瑪卡產品中的其他成分：。
– 【空腹食用】適合含有精氨酸、益生菌的瑪卡產品
– 【飯後食用】適合含有鋅、B群、牛磺酸的瑪卡產品。
以上僅為建議，實際應根據個人體質調整。。
如何提高瑪卡的效果？。
瑪卡本身含有多種營養成分，若與其他保健成分一起服用效果更佳：。
– 提神與營養補充：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等。