瑪卡的作用有哪些？
想增添自身魅力、提升伴侶間的幸福感，那你肯定聽過瑪卡，這個被譽為神奇的營養成分！。
瑪卡近年來可說是相當受歡迎的一種營養素，曾經被美國航空航天局、國際登山組織聯盟、國家運動代表隊選為指定使用的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？其效果為何？今天就跟著Zoe營養專家的腳步，一起來瞭解瑪卡的四大主要效用、食用方式及注意要點，一起探索「瑪卡」的奧秘吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，生長於秘魯安第斯山區的十字花科高原植物，其外觀與蘿蔔相似，但營養價值卻相去甚遠！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別是其中的特殊成分：瑪卡烯和瑪卡醯胺，對提升體能、日常營養補充以及健康維護價值巨大。。
不同的瑪卡種類，效果有何不同？
根據瑪卡根部顏色的不同，其包含的營養成分和濃度也有所差異，市面上常見的瑪卡種類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中黑瑪卡因其產量稀少，種植難度高，是相對珍貴的品種，市面上的產品多選用黃瑪卡和紅瑪卡。但在營養價值上，黑瑪卡更為出色，因此近年來逐漸受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養專家解析四大瑪卡效果
談到瑪卡的效果，多數人可能會聯想到增加體力、提升夜間活力，但實際上，瑪卡的功效不僅於此，我們一起來了解吧！。
瑪卡效果一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能協助調節生理功能、維持身體內部平衡，助力達到理想狀態。。
瑪卡效果二：提升吸引力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增強情感欲望、提高魅力指數、增強持久力，為親密互動加分，是維繫伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡效果三：提升體能
瑪卡中富含的多糖類能減少壓力因子的產生，支持體力增強、保持健康，此外胺基酸、鋅和牛磺酸等營養也能提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡效果四：維護健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有助健康維持的良好食品，其功效也已獲得各國相關認可，是頗受推薦的營養來源。。
食用瑪卡安全嗎？需注意的最大攝取量
瑪卡一直是安第斯高地印加人的食物來源之一，近百年來未曾發現毒性狀況，而國際臨床研究也顯示瑪卡有高度安全性，整體上副作用不常見。。
瑪卡的日常建議攝取量是？
多數研究建議每日攝取的瑪卡量在500到3000毫克之間對身體有益，而根據MacaPro®美國原廠研究，每日需至少攝取1500毫克瑪卡才能發揮效果！特別提醒，雖瑪卡對健康有益，但過量仍存在風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人要小心食用瑪卡？三點注意事項避免副作用
通常，正常攝取瑪卡並留心水平，副作用很少，但若符合以下狀況則需謹慎：。
1. 有重大疾病、使用特殊藥物或正在治療的人，食用前應諮詢專業醫師意見，不宜自行服用。
2. 正在服藥的人，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，以免互相影響吸收，有疑慮請先諮詢專業醫師。
3. 孕婦、哺乳期女性及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡，因其可能干擾人體正常機能，避免補充為佳。。
瑪卡誤解破解：女性也適合食用瑪卡，助調節生理機能
許多人認為只有男性才需要補充瑪卡，但其實女性同樣可食用。。
研究發現，女性補充瑪卡不僅能維持日間精神，晚間也能增進幸福感受，甚至有助入眠。對成熟或年長女性，在更年期不穩定時期，瑪卡可協助調理生理機能、促進新陳代謝及美容。。
如何選用瑪卡產品？推薦三大複方成分，強化效果
相比純瑪卡產品，搭配複方成分的瑪卡更具效果！經驗豐富的品牌多使用有效的複方，如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時應注意這些成分。。
推薦瑪卡複方一：鋅酵母
鋅作為人體多種酶的材料，足夠攝取有助於保持能量及代謝功能，與瑪卡搭配能增強效果。。
推薦瑪卡複方二：酵母B群
B群支持神經系統健康、能量代謝，與瑪卡同食有助於提升體力及健康。。
推薦瑪卡複方三：精胺酸
精胺酸是增加耐力及運動表現的胺基酸，與瑪卡合用能增強男性魅力。。
瑪卡需食用多久才有效果？三個常見問題詳解
了解瑪卡的益處、安全性、建議攝取後，你是否仍有疑問：瑪卡多久能感受到效果？適合什麼時候食用？接下來為你解答：。
1. 瑪卡需食用多久才有成效？
根據研究，每日至少攝取1500毫克瑪卡，連續8周能有效調節生理機能，因此至少需持續兩個月。但若敏感不適，應立即停用並諮詢醫生。。
2. 什麼時候適合吃瑪卡？
空腹或飯後均可食用，但建議飯後，能更好吸收營養，且不刺激消化道。。
3. 可以每天食用瑪卡嗎？
只要適量且不存在化學添加，瑪卡可以天天吃，以保持日常活力為目標。。