瑪卡是什麼？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是一種生長於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的十字花科高山植物，因能在極端氣候環境下存活而具備強韌特質。。
瑪卡的主要營養成分集中在根部，依據其營養價值不同，根部可分為黃、紫紅與黑三種顏色，其中黑瑪卡具有最佳品質且稀少，為市場上價值最高的瑪卡原料。。
瑪卡根部富含蛋白質、糖類、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素及多種活性物質，包括生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂苷等。其中，瑪卡烯及瑪卡醯胺特別受矚目，因其對性功能具有幫助。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些功效？六大功效解析，除壯陽外還能改善更年期症狀
瑪卡最為人所知的功效即是增強性功能，除了幫助男性提升性能力外，還有調節生理活力、提升運動表現及平衡荷爾蒙等效能，適合男女共用。以下整理瑪卡的六大功效，為您一一說明。。
瑪卡功效1：提升精子品質及數量
精子質量對男性的生殖功能非常關鍵。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力明顯提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分可協調體內一氧化氮、cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究中，每天攝取2400mg的瑪卡能有效改善勃起功能及提升性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙、調節內分泌的作用，補充瑪卡不僅是男性的專利，女性在更年期時也可透過瑪卡保健品緩解焦慮、抑鬱、性慾低落等更年期症狀。。
瑪卡功效4：增進性慾
現代人因壓力及焦慮常導致性慾降低，進而影響性生活質量，提升性慾是改善性生活的一個重要環節。瑪卡能調節激素，研究顯示，穩定補充瑪卡可改善性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了性相關效能外，瑪卡在提升運動表現上的效果日漸受運動愛好者重視，不少運動員經常把瑪卡作為每日營養補給，規律攝取可增強肌力，提升運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞、提高精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分是抗疲勞的重要營養，另外多醣體則具很強的抗氧化力，能抵抗自由基損害。因此，市面上增強精神效果的保健品中常加入瑪卡成分，強化整體保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則助你掌握選擇要點。
瑪卡挑選原則1：選擇包含「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡主要分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡，而黑瑪卡的營養價值最高，接著是紅瑪卡與黃瑪卡。因此，建議選擇含黑瑪卡作為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡挑選原則2：選擇具有專利的瑪卡原料，品質可靠
除了選擇黑瑪卡外，原材料的品質也需注意。消費者可透過查看專利認證來輕鬆檢視原材料的好壞。。
瑪卡挑選原則3：搭配益處複合成分，加強保健效果
選擇合適的複合成分可增強瑪卡的保健功效，常見的有效成分有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是一氧化氮的重要來源，鋅對生殖及免疫功能和能量代謝具關鍵影響，透納葉則可提升男性性能力，增加精神及體力。。
挑選瑪卡保健品時，應優先選擇含有上述三種複合成分的產品，以獲得全面的保養效果。。
瑪卡挑選原則4：透過SGS批次檢測，保證食品安全
SGS檢測是食品安全的基本把關。選擇逐批檢測並公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若僅檢測一次或圖片模糊，無法辨認測試內容、日期及結果，不建議購買，避免食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
大多研究指出，每日補充瑪卡500至3000mg最能發揮其保健效能。雖然上限未明確規定，但建議遵循產品建議攝取量，避免過量以致副作用。。
補充瑪卡需要注意什麼？哪些人不宜食用？
一般來說，遵循建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健品。但甲狀腺亢進、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦及哺乳女性，食用瑪卡可能干擾藥物效果並產生未知影響，應先諮詢醫師，再按其評估開始補充。此外，由於瑪卡富含維生素K，建議避免與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。