瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡的學名為Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高地植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原地區，具備在極端氣候環境下生存的能力，並因此形成強韌的特性。。
瑪卡的營養成分主要集中於其根部，根據色澤的區分，可將瑪卡的根部分為黃、紫紅、黑色三種，其中以黑瑪卡的品質最佳，且因產量稀少而成為市場上最具價值的瑪卡來源。。
瑪卡的根部富含多種營養成分，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。最受矚目的成分主要是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides），這些成分在增強性功能方面被認為具有重要作用。。
瑪卡的主要功效：分析六大功效，不僅可壯陽，還能緩解更年期症狀
瑪卡最廣為人知的作用在於提升性功能，但除了促進男性的壯陽效果外，還有調節生理機能、提升運動表現及平衡荷爾蒙的功效，無論男女皆適合補充。以下為瑪卡的五大主要功效逐一剖析。。
瑪卡效用1：提升精子品質和數量
精子品質對於男性生殖功能而言至關重要，實驗結果顯示，男性受試者在食用瑪卡後，其精子的形態、濃度及流動性都有顯著改善。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的特定成分瑪卡醯胺，能協助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的實驗結果顯示，每日攝取2400mg的瑪卡，可有效改善勃起功能並提升性生活滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的功效，對於女性而言，尤其在更年期期間，可利用瑪卡保健品緩解焦慮、憂鬱及性慾減退等症狀。。
瑪卡效用4：增加性慾
面對現代生活壓力及焦慮等負面情緒，性慾低下成為普遍問題，直接影響到性生活品質。瑪卡可通過調控激素改善性欲望指數，穩定且適量的瑪卡補充，被研究證實可有效改善性行為慾望。。
瑪卡效用5：提升運動表現
除了改善性功能，瑪卡在提升運動表現方面的好處，也越來越受到運動愛好者的重視，成為選手和運動員重要的補給品之一，定期補充有益於增加肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡效用6：抗疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是抵抗疲勞的重要營養成分；而多醣體則擁有強大的抗氧化能力，可抵禦自由基的破壞。因此B群或強調提振精神的保健食品中，常添加瑪卡成分，增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則一次搞定。
瑪卡選擇原則1：優先選用黑瑪卡，營養價值最高
瑪卡原料主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡以其最高的營養價值脫穎而出，因此建議選擇以黑瑪卡為主的產品，以確保產品的成效。。
瑪卡選擇原則2：選擇大廠專利瑪卡，質量有保障
除了黑瑪卡之外，也需關注原料品質，對於消費者來說，判斷原料品質最簡單的方法是查看是否有專利認證。。
瑪卡選擇原則3：選擇添加有益複方成分，提升保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的功效，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉，精胺酸對生成一氧化氮的幫助、鋅對生殖機能及免疫系統的影響、以及透納葉提升性能力及體力的作用，是瑪卡產品配方中不可或缺的一部份。。
選擇瑪卡保健品時，優先考慮添加這三種成分的產品，以確保全方位的保養效果。。
瑪卡選擇原則4：需經過SGS逐批測試，確保食品安全
確保食品安全的關鍵在於經過嚴格的SGS檢測，選擇有逐批測試且公開檢驗報告的產品，確保食用的安全性；若產品僅有單次檢驗或使用模糊圖片而缺乏詳細檢測報告，不建議購買，避免食安隱患。。
瑪卡的建議攝取量為何？
根據多數研究，每天補充500～3000mg的瑪卡為宜，能達到最佳保養效果。雖然並無明確的上限攝取量，但建議依據產品的攝取指引食用，切勿過量。。
補充瑪卡有何注意事項？哪些人不適合食用瑪卡？
依照建議劑量食用時，瑪卡是相對安全的保健食品，但患有甲狀腺亢進、肝腎問題者，或服用荷爾蒙藥物的患者，以及孕婦、哺乳期女性，食用瑪卡可能會影響藥物效果並帶來未知影響，建議在食用前諮詢專業醫師。另由於瑪卡含有豐富的維生素K，應避免與抗凝血劑同時使用，以防干擾凝血功能。