瑪卡的效用及食用方式:強化體力的天然補品

什麼是瑪卡?分析其營養成分
瑪卡(Maca),又稱秘魯人蔘,主要生長於南美洲的安地斯山脈高原,能在超過海拔4,000米的惡劣環境中生存,因而具有堅韌的特性。。
瑪卡屬於十字花科植物,類似於芥菜、花椰菜和甘藍,其根部營養豐富,自古以來被南美人視為珍品,現今也被廣泛使用於保健食品與醫學中。瑪卡的營養成分豐富,涵蓋10.2%的蛋白質、59%的醣類、2.2%的脂肪酸,以及多種礦物質、維生素、胺基酸、生物鹼等營養元素,如固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等,都對人體有益。。
三種瑪卡品種:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
依顏色區分,瑪卡主要有紅、黃、黑三種:
– 黑瑪卡:外表深色或紫色,是最為稀有的品種,營養成分豐富且價格較高。黑瑪卡尤其適合提升男性魅力和促進伴侶間的幸福感。
– 紅瑪卡:常見的品種,外觀為紅色或粉紅色,含豐富的胺基酸、礦物質及維生素,尤以鈣和鐵為代表,有助於女性的保健。
– 黃瑪卡:呈淺黃色,普遍使用於保健食品,適合調節更年期體質,增強體力與精力。。
瑪卡的五大效用
– **調節生理功能**:含豐富的蛋白質、礦物質、胺基酸等,幫助調整體質及改善生理機制。
– **增強活力**:任何種類的瑪卡都能增強體力,尤其是黑瑪卡,適合提高耐力及運動表現。
– **提升魅力與自信**:特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺有助提升伴侶間的魅力與親密關係。
– **舒緩情緒**:研究指出,瑪卡對早期停經女性有助於調節身體功能及舒緩心情。
– **維持健康**:適量食用瑪卡有助於保持皮膚與骨骼健康,是日常保健的好夥伴。。
誰適合食用瑪卡?
不僅男性適合,女性朋友特別是需補充鈣、鐵的,可選擇紅瑪卡。此外,提升體力、運動表現或改善伴侶關係者皆可考慮食用。。
對於預算有限的消費者,黃瑪卡是CP值高的選擇,雖然營養稍微不如黑瑪卡,但效果依然顯著而價格友好。。
如何食用瑪卡?
**每日攝取量**:建議成人每日劑量為1,500至3,500毫克,連續食用6到16週。依個人狀況調整,最好諮詢專業醫師。。
**食用時間**:上班族可在白天中午前食用,而夜班工作者則可選擇晚上。避免睡前食用,以免影響睡眠。。
**搭配食用**:瑪卡與鋅、B群、淫羊藿或精胺酸同時食用,效果更佳,幫助維持健康與活力。。
食用瑪卡需要多長時間見效?通常8到12週便能感受到明顯改善。為達更佳效果,可選擇複合成分的瑪卡產品。。
誰不建議食用瑪卡?
一般瑪卡對人體安全,但孕婦、哺乳期女性、使用抗凝血劑者、甲狀腺疾病患者、患重大或慢性疾病者,以及18歲以下的未成年人應謹慎食用或先諮詢醫師。