什麼是瑪卡 / 馬卡（Maca）？
瑪卡，又名馬卡（學名：Lepidium meyenii），被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，主要生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原地區，能在嚴苛環境中生存，因而鍛造出其強大生命力。。
瑪卡的營養多集中於根部，根據其營養價值不同，瑪卡根分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡因品質優良且產量少，是市場上極具價值的瑪卡材料。。
瑪卡根含有豐富的營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，最引人注目且有助於增強性功能的成分是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡常見類型
瑪卡的六大功效解析：不僅壯陽，還能緩解更年期症狀。
瑪卡以提升性功能聞名，不僅能協助男性增強性能力，還具調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多種功效，適合男女補充。以下整理瑪卡的五大主要功效，逐一說明。。
瑪卡功效1：提升精子質量和數量
精子質量對男性生殖功能至關重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活性明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，有助於調節體內一氧化氮和cGMP濃度，從而支持海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。一項為期12週的實驗顯示，每日攝取2400毫克的瑪卡，能有效提升勃起功能和性滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡可平衡荷爾蒙和調節內分泌，男女皆可使用；尤其女性在更年期可通過瑪卡改善焦慮、抑鬱和性慾低下等現象。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人多因壓力和焦慮影響性慾，進而降低性生活品質。研究顯示，穩定和適量補充瑪卡可提高性慾指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了性功能，瑪卡在提升運動表現方面的益處也逐漸獲得運動愛好者的肯定。許多運動員視瑪卡為日常重要補給品，幫助增加肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效6：改善疲勞、提神
瑪卡含有氨基酸和牛磺酸，這些成分有助於對抗疲勞；其多醣體成分抗氧化能力強，能減少自由基傷害。B群或主打提神功效的保健品中常添加瑪卡成分，以增進整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
原則1：選擇黑瑪卡原料，營養價值最高
瑪卡分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，接下來才是紅瑪卡、黃瑪卡，建議優先選用以黑瑪卡為主的產品以確保功效。。
原則2：選擇具專利的大廠瑪卡原料，保障功效與品質
除了選用黑瑪卡，也要注意原料品質，消費者可以透過查看專利認證來確認原料質量。。
原則3：搭配有益的複方成分，加強保健效果
適當的複方成分如精胺酸、鋅和透納葉，能增強瑪卡的保健功效。精胺酸對一氧化氮產生至關重要；鋅與生殖、免疫及能量代謝有密切關聯；透納葉是近期備受青睞的男性保健成分，有助於增強性能力、提神及提升體力。。
選購瑪卡保健品時，優先考慮加入上述三種複方的產品，以獲得全方位的保養。。
原則4：逐批SGS測試，確保食品安全
SGS測試是食品安全的基本保障，選擇經過逐批測試並公開檢驗報告的產品以確保安全。若產品僅有一次檢驗或以模糊圖片聲稱通過檢測，則不建議購買，以免存在食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究建議每日補充500至3000毫克的瑪卡，以獲得最佳保養效果。。
雖然沒有明確的上限攝取量規定，但建議按產品提供的攝取量指導服用，避免過量並可能引發副作用。。
補充瑪卡時應注意什麼？誰不適合食用瑪卡？
一般而言，只要依建議劑量服用，瑪卡是相對安全的保健食品。但對於患有甲狀腺亢進、肝腎疾病者、有服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦或哺乳中的女性，瑪卡可能影響藥效或產生未知影響，建議先諮詢醫生。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑一同使用，以免影響凝血功能。