瑪卡的效用為何？
若您想提升個人魅力和伴侶間的幸福感，瑪卡這個特殊的營養成分您一定不陌生！。
最近幾年，瑪卡成為非常受關注的營養素，獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊推薦為指定保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？有什麼益處？今天就跟隨營養師Zoe的介紹，全面了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，共同進入瑪卡的領域！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，是南美秘魯安第斯山上的十字花科高原植物，外形和蘿蔔相似，但其營養價值卻截然不同！。
研究深入後發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
更重要的是，瑪卡含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於提高體能、日常營養補給及維持健康有顯著的幫助。。
瑪卡種類繁多，效用各不相同
瑪卡根的顏色不同，其營養成分和濃度也有所差異，常見於保健品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難於種植而十分珍貴，市面上的瑪卡產品大多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值方面，黑瑪卡是最為突出的，因此逐漸受到專家們的關注與推薦。。
瑪卡的四大功效，營養師為您解析
講到瑪卡的益處，多數人會聯想到增強男性體力及夜間表現，但其實瑪卡的好處不只於此，一起來了解更多吧！。
瑪卡效用1：調整生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調整生理機能、保持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：增加魅力與活力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺可以提升愛欲、增強魅力及持久度，是伴侶間幸福關係的關鍵因素。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡含有的大量多醣類能減少壓力因素，增強體力、保持健康，此外胺基酸、鋅、牛磺酸等也能幫助提高精神及運動表現。。
瑪卡效用4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）將瑪卡列為有助健康的佳品，其效果得到各國認證，成為推薦的補充營養選擇。。
食用瑪卡的安全性和每日建議攝取量
瑪卡是安第斯山脈一帶印加人的傳統食物，長期以來未見任何毒性，在國際臨床研究中也顯示出高度的安全性，副作用並不常見。。
至於每日建議攝取量，研究建議在500至3000毫克之間，瑪卡的好處即可顯現。而根據美國MacaPro®的研究，至少每天攝取1500毫克的瑪卡，才能顯現效果！儘管如此，過量食用仍可能有風險，建議每日不要超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？三點注意事項
若您患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療，服用瑪卡前請諮詢專業醫師。正在服用藥物者，應將保健食品與藥物至少間隔兩小時，避免互相影響吸收率。如果您正在懷孕、哺乳期或未滿18歲，建議避免食用瑪卡，以免影響正常生理機能。。
瑪卡的迷思：女性也適合補充瑪卡
雖然常被認為是男性專用的補品，但女性使用瑪卡亦有助於保持活力，增加幸福感以及改善睡眠，尤其對成熟或年長女性，有助於調理生理機能、促進代謝及美容養顏。。
如何有效補充瑪卡？推薦三種複方成分
相比單一成分的瑪卡，含有多種有效成分的複方更能充分發揮效果。選擇保健食品時，可留意加入鋅、B群或精胺酸等複方成分，使保養效果更佳。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的基材，有助於維持能量代謝，搭配瑪卡能夠加強滋補效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於提升神經系統健康及能量代謝，與瑪卡配合食用可提高體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
作為一種增強耐力的氨基酸，精胺酸常被運動員作為補品，與瑪卡搭配使用可提高男性魅力。。
關於瑪卡的常見問題：食用多久見效？
瑪卡的效果因人而異，依據科學研究，建議至少每日食用1500毫克持續8週以達到有效調整生理機能的效果。若感到不適，應立即停止使用並諮詢醫師。空腹或飯後食用皆可，但飯後搭配食物吸收效果更佳，每日適量持續食用，對提升活力和體力有益。