瑪卡的功效是什麽呢？
如果你想提升自身魅力，增進伴侶間的幸福感，可能已經聽說過神奇的瑪卡這一營養成分！。
近年來，瑪卡逐漸成為熱門的營養素，並被美國太空總署（NASA）、國際登山組織聯盟及多個國家運動隊選為指定保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？它具有哪些功效呢？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的步伐，一同認識瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，全面進入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），這是一種生長在秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外形與蘿蔔類似，但其營養價值則大相逕庭！。
經過深入研究，發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇化合物、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養素。其中，瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）這兩種獨特成分被發現可增強戰鬥力、提供日常營養補給並維持健康。。
瑪卡種類多樣，功效也有所不同
依據瑪卡根部的顏色不同，其含有的營養成分與濃度也有所差異。市面上常見的瑪卡品種有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。黑瑪卡因產量稀少且培植困難，是相對珍貴的品種，雖然市售產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但就營養價值而言，黑瑪卡最為突出，這使得它近年來逐漸引起專家關注並推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解釋四大瑪卡功效
提到瑪卡功效，許多人會聯想到改善男性精力與夜間持久力，但其實瑪卡還有其他多種好處，讓我們一起來了解！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡中富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷這些活性成分，幫助調節生理機能，維持體內平衡，使身體保持在最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力體質
瑪卡中獨有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能提高愛意燃點，增強持久力，增加親密時的表現，是成就伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡富含的多醣類可減少壓力因子的產生，增強體力維持強健，氨基酸、鋅及牛磺酸等成分同樣有助於提振精神與提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有益健康的食物，其功效獲國際認可，是非常推薦的營養補給。。
食用瑪卡安全嗎？需關注日攝取量
瑪卡向來是安第斯山脈高地印加人們的食物之一，且百年來未有毒性報告。國際臨床研究顯示，瑪卡具有高度安全性，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取瑪卡在500到3000毫克之間對人體有益。美國MacaPro®研究提到，每天至少需攝取1500毫克才能發揮功效！然而，儘管瑪卡益處多多，仍需控制攝取量，建議日攝取量不應超過25000毫克，以防冒不必要的風險。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項提醒，避免副作用
一般來說，只要遵循建議攝取量，正常食用瑪卡並不會有副作用，但以下情形者需特別小心：。
重大疾病患者、服用特定藥物者及接受治療者，食用瑪卡前應徵詢醫師意見，勿自行服用。。
處於藥物治療中的人，建議將瑪卡與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收，有疑慮時宜先諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下青少年不建議食用瑪卡，以免影響正常身體機能，避免為宜。。
瑪卡的迷思破解：女性同樣可以補充瑪卡調節生理
許多認為瑪卡只是男性或年長者的專利，其實女性亦可受益於此。研究顯示女性食用瑪卡不僅使白天更具活力，夜晚亦可增加幸福感，並具助眠效果。尤其適合面臨更年期的女性，瑪卡能夠協調生理機能，促進新陳代謝與美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分提升保養效果
相較於單一成分，瑪卡與多種有效複方成分搭配可帶來更出色的效果！專業品牌團隊常將瑪卡與鋅、B群或精胺酸等組合，選購保健品時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的關鍵成分，足量攝取有助於能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，同時對生長發育與生殖機能有顯著益處。與瑪卡搭配攝取，可以增加其功效。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群對神經系統健康有益，並維持能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡共同食用可以增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是提升耐力與運動表現的氨基酸，常用作運動營養補充劑。與瑪卡搭配能更大幅度提高男性吸引力，顯著強化戰鬥力。。
瑪卡需服用多久才見效？解答三個常見疑問
閱讀完有關瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量等資訊後，可能還有一些疑惑，例如瑪卡需要多久才能看到效果？何時食用最佳？以下為您詳細解答：。
1. 瑪卡吃多久才見效？
每個人體質不同，對營養的接收也不一樣。科學研究顯示，每日至少攝取1500毫克瑪卡，持續8週能有效調節生理，因此建議給身體至少兩個月的感受時間。。
若首次食用瑪卡就感到不適建議立即停止服用，並諮詢醫師意見，在其指導下食用，以免引發不必要的副作用。。
2. 什麼時候食用瑪卡最佳？
基本上空腹或飯後食用均可，但營養師建議飯後進食，因為經食物消化後，可更完整吸收瑪卡營養且不易刺激消化道。。
3. 瑪卡能否天天服用？
保健食品的重點是：每天持續攝取才有效！只要保持適當劑量，材質純淨無化學添加，每日穩定補充無問題。長期穩定食用有助於保持青春活力與體力。