什麼是瑪卡？3大類型簡介。
瑪卡（Maca），是一種源自南美洲秘魯高地的植物，因此也有「秘魯人參」的美稱。由於其根部富含多種有益成分，因此被廣泛應用於健康食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究文獻，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡詳解。
瑪卡還含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分被認為對男性健康有良好的支持作用。根據顏色的不同，瑪卡可以分為13種，而市面上常見的主要有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』這三類。。
黑瑪卡詳解。
黑瑪卡在所有瑪卡種類中是最為稀有的，且相比其他種類，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而功效更為顯著，價格也較為高昂。。
紅瑪卡詳解。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性朋友的養生保健，是市面上許多專為女性打造的瑪卡產品的主要成分。。
黃瑪卡詳解。
黃瑪卡是最常見的品種，因此原料成本相對低廉，成分並無特別之處，也是大多數保健品牌選用的瑪卡原料。。
瑪卡的4大功效解析。
瑪卡的功效。
瑪卡在男性健康領域最廣為人知，其主要功效包括增強耐力、提升運動表現等。此外，由於瑪卡富含豐富的營養成分，因此對於營養補充、改善身體疲勞、增強體力也有幫助。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質、碳水化合物等多種營養成分，作為營養補充劑，可以協助調節生理機能，保持身體正常運作。。
功效2：提升運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接促進作用，而瑪卡纍聚了多種胺基酸，譬如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是胺基酸的極佳來源之一。。
功效3：改善疲勞、增強活力。
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸，可以幫助提高體力、保持良好精神狀態。。
功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡中的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對滋補強身、男性健康有顯著幫助。。
瑪卡需食用多久？。
瑪卡屬於保健食品而非治療藥品，雖然不會立竿見影，但長期食用可以達到調整體質的效果。依據文獻顯示，針對男性健康，持續食用8至12週可以感受到明顯變化。。
總的來說，像其他保健品一樣，瑪卡需要持續服用一段時間才能產生明顯效果，所以不宜在需要體力時臨時攝取。。
瑪卡的3大副作用。
根據文獻記載，大多數研究表明人體對瑪卡有良好耐受性，但少數人可能會出現短暫性副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
正常劑量下瑪卡通常不會引起嚴重副作用，但若出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
食用瑪卡的注意事項。
除了關注潛在副作用，由於個別特殊人群缺乏研究，以下族群在食用上應謹慎：。
– 未經處理的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，若有相關疾病建議先諮詢醫師。
– 因研究不足，懷孕、哺乳期女性以及未成年人不建議食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者應避免食用。
– 瑪卡含有維他命K，可能影響抗凝血藥物的作用。。
瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。由於瑪卡常被認為可以提高男性荷爾蒙水平，有些人擔心這會促進雄性禿。然而，並無證據顯示瑪卡能改變體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭問題。。
何時食用瑪卡最好？。
因瑪卡具有增強體力、保持精神的效果，一般建議白天食用。至於餐前或餐後，則需依瑪卡產品中其他成分而定：。
– 【空腹食用】較佳的瑪卡成分：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較佳的瑪卡成分：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時間，具體仍需根據自身情況調整，例如精氨酸空腹可能導致消化不適，此時可調整為飯後半小時服用。。
如何讓瑪卡發揮更佳效果？。
瑪卡本身富含多種營養素，如能與其他成分搭配食用，會有更佳的保健效果。以下是一些常見的搭配成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 勤奮提神、營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等