瑪卡有什麼功效？
若你想提升個人魅力，增進伴侶之間的幸福感，應該對瑪卡這神奇的營養成分並不陌生！。
瑪卡是近年相當熱門的營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊指定作為保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？它有哪些功效呢？今天就跟著營養師Zoe的步伐，一同探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一起踏入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？它有什麼成分？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯高原地區的十字花科植物，外形類似蘿蔔，但營養價值遠勝於蘿蔔！。
研究發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別是瑪卡含有獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），能有效增強體能、補充日常營養和維持健康。。
不同種類的瑪卡，功效各有不同
瑪卡依根部顏色區分，所含營養成分與濃度會有所不同，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量稀少且種植困難，是相對珍稀的品種，因此市售產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值上，黑瑪卡最具優勢，因此近年來逐漸受到專家們的重視和推薦！。
瑪卡的四大功效，專家講解
談到瑪卡功效，大多數人會想到它能增加男性體能、維持夜間活力，但瑪卡其實還有更多優點，現在就來一探究竟吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能有效調節生理機能，維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升個人魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提升親密慾望與魅力指數，增強持久力，是維繫伴侶間幸福的關鍵。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡富含多醣類，可以減少壓力因子產生，有助於增強體力，其他營養素如胺基酸、鋅、牛磺酸也能提升精神、增進活力，提高運動表現。。
瑪卡功效四：維持健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列入有助健康維持的食物，各國也給予相關認證，是十分推薦的營養補充品。。
攝取瑪卡需注意的安全事項
瑪卡一直是安第斯山區印加人日常食物的一部分，百年來未出現任何毒性問題，國際臨床研究也證明它的安全性，副作用相對少見。。
每日瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究建議，每日瑪卡攝取量應在500至3000毫克之間。根據美國MacaPro®的研究，每日攝入至少1500毫克的瑪卡才能發揮效果。不過需提醒，雖然瑪卡對人體有多種益處，但過量攝取仍有風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項避免副作用
正常攝取瑪卡，通常不會引發副作用，但若您符合以下情況，補充時需特別小心：。
1. 有重大疾病、正在服用特別藥物或進行治療的人，應先諮詢專業醫師，切勿自行食用。。
2. 正在服藥者，建議健康食品與藥物相隔至少2小時，避免相互影響吸收，有疑慮請先詢問醫師。。
3. 懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因其可能影響人體正常功能，避免補充是較保險的選擇。。
破解瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡，調節生理機能
常有人誤以為僅男性或年長者需補充瑪卡，但事實上女性也適合食用。。
臨床研究指出，女性補充瑪卡有助於維持日間精力，晚上則提升幸福感，與助眠效果，尤其中年及更年期女性，瑪卡有助於調理生理，促進新陳代謝與美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三種複方成分，提升效果
複方瑪卡比單一成分更有效，因此有實力的品牌與研發團隊通常結合多種成分，如鋅、B群和精胺酸，選購時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅為人體多種酵素的原料，適量攝取有助於維持能量代謝和生殖功能，搭配瑪卡可以強化效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群可促進神經系統健康，維持能量與胺基酸代謝，與瑪卡搭配食用，有助于增強體力和強壯身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為一種胺基酸，有助於提升體力和運動表現。與瑪卡搭配使用，雙重功效能顯著提升男性魅力與活力。。
瑪卡需食用多久才有效？解答三個常見問題
擁有瑪卡功效、安全性、副作用及建議量資訊後，還有許多疑問想解答，例如瑪卡需多久才能見效？什麼時候最適合食用？接下來就為您逐一解惑。。
1. 瑪卡食用多久才有感？
每個人體質不同，感受營養素的程度也不同。根據科學研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續8周能有效調整生理機能，建議至少給身體2個月去體驗。。
若初次食用瑪卡出現不適，建議停止補充並諮詢專業醫師，在醫師指導下進行，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
基本上空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，與食物共同消化有助完整吸收瑪卡的營養，且餐後有食物墊底，也較不刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的重點在於每日適量與持續食用，適量的瑪卡沒有問題，長期穩定補充有助保持青春活力和體力。