瑪卡是什麼？三大類型詳解。
瑪卡（Maca），原產於秘魯的高山地區，因其有如人蔘的功效，所以被稱作“瑪卡人蔘”。瑪卡的根部含有多種有益成分，因此被廣泛用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）提供的文獻顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康特別有幫助。瑪卡依照顏色區分，可以分為13種，但市面上最常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡這三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有瑪卡品種中最珍稀的一種，含較多瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此健康功效顯著，然而價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵與鈣，適合女性的健康保養。市面上許多專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的瑪卡品種，由於原料成本低，通常被大多數保健品牌使用。。
4大瑪卡功效。
瑪卡的主要功效之一是促進男性健康，這包括增強耐力、提升運動表現等。此外，瑪卡還富含多種營養成分，能補充營養、減輕疲勞並增強體力。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和糖類等營養成分，能幫助調節生理機能，確保人體正常運轉。。
功效2：助力運動表現。
瑪卡富含豐富的必需胺基酸，如白氨酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是強化運動表現的優良來源。。
功效3：緩解疲勞、提升體力。
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及煙鹼酸，能有效增強體力和提升精神狀態。。
功效4：強身健體、促進男性健康。
瑪卡含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於強身健體和促進男性健康。。
瑪卡的最佳食用時間。
瑪卡屬於保健食品，需要長期食用以達到調理體質的目的。研究指出，針對男性健康的效果，連續食用8至12週能夠獲得顯著感受。。
總的來說，瑪卡如同其他保健食品，需長期服用才會顯現效果。如果在短時間內想看到效果，則可能會感到失望。。
3大瑪卡副作用。
研究顯示，大多數人對瑪卡具有良好的耐受性，但仍有少數人出現胃腸不適、頭痛和煩躁等暫時性副作用。。
在正常劑量下，瑪卡副作用不明顯。但如果發生頭痛、噁心或腹瀉等不適，應停止食用並諮詢專業醫師。。
瑪卡食用禁忌。
除副作用外，瑪卡對某些特殊人群仍需注意：。
– 未經處理的瑪卡含有可能影響甲狀腺代謝的成分，建議相關病患食用前諮詢醫生
– 由於研究有限，孕婦、哺乳及未成年人群應避免食用
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者避免食用
– 瑪卡含維生素K，可能會干擾抗凝血藥物。
吃瑪卡會掉髮嗎？。
不會。雖然瑪卡被認為可以提高男性荷爾蒙，但沒有證據表明它會導致掉髮。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
由於瑪卡有助增進體力及保持精神活力，建議白天服用，並視產品其他成分靈活選擇是否飯後食用：。
– 空腹服用：適合搭配精氨酸、益生菌
– 飯後服用：適合搭配鋅、B群、牛磺酸。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡含有多種營養素，與其他成分搭配有助提高保健效果。以下是常見搭配建議：。
– 提神補營養：搭配B群、牛磺酸
– 男性保健：搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性健康：搭配維生素C、鈣、鐵