瑪卡究竟有何功效？
若您希望提升個人魅力或伴侶之間的幸福感，那瑪卡這個神奇的營養成分您一定聽說過！。
近年來，瑪卡已成為廣受歡迎且備受矚目的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定保健品。。
那麼，瑪卡到底是什麼呢？有哪些具體的功效？今天就隨著Zoe營養師深入探究瑪卡的4大功效、食用方法以及需要注意的事項，跟我們一同進入「瑪卡」的王國吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有何特別之處？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值卻有著天壤之別！。
經過深入研究，證實瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養成分。。
特別是瑪卡中的獨特成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於增強活力、日常營養補給和健康維護有顯著的幫助。。
瑪卡的種類多樣，每種效用有所不同
瑪卡根據根部顏色的不同，其營養成分和濃度也有所差異。常見的保健品中包含黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易培植，是較為稀有的品種，因此市面上的瑪卡產品普遍選用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，在營養價值方面，黑瑪卡尤為突出，近來更受到了專家們的關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師為您解析瑪卡的4大功效
提及瑪卡的功效，多數人會想到增強男性的活力與夜間表現。事實上，瑪卡的益處還有很多，一起來了解吧！。
瑪卡效用1：調整生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能、維持身體內的穩定性，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力指數
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能夠增加親密欲望、提升魅力指數，並增強持久力，是維繫伴侶幸福的關鍵之一。。
瑪卡效用3：提振體力
瑪卡富含的多醣類能降低壓力因子的生成，幫助增強體力、保持健壯，加上氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素亦能提升精神、活力，增進運動表現。。
瑪卡效用4：維持健康
聯合國農糧組織(FAO)已認定瑪卡為有助健康的優質食品，其益處得到各國公認及推薦，這是食品補給的良好選擇。。
食用瑪卡是否安全？需注意的攝取上限
瑪卡長期以來一直是安第斯山區印加人的食物之一，在過去幾百年裡並未發現任何毒性。國際臨床實驗也證實瑪卡的安全性高，副作用並不常見。。
瑪卡每日建議攝入量是多少？
大多數研究顯示，將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克對人體有益，而根據MacaPro®美國原廠指出，每日攝入至少1500毫克的瑪卡才能達到理想效果！需要提醒的是，再多的益處也不能過量享用，建議每天最多攝取不超過25000毫克的瑪卡。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項避免副作用
雖然正常食用瑪卡並留意攝取量不會有副作用，可安心食用，但符合以下條件的人，補充瑪卡時需特別小心：。
患有重大疾病、正在服用特殊藥物以及接受治療中的人，應先諮詢專業醫師後再考慮食用瑪卡，不建議自行攝取。。
服用藥物者，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以避免影響彼此的吸收，如有疑慮，建議事先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能會干擾正常生理功能，避免補充是相對安全的選擇。。
瑪卡是否僅適合男性？解開瑪卡的迷思：女性同樣適用
很多人常以為只有男士或年長男性才需要補充瑪卡，但實際上，女性同樣可以受益於瑪卡的功效。。
臨床研究證實，女性食用瑪卡不僅能夠維持清晨的活力，還有助於夜裡的幸福感受，甚至有助於入睡。特別是那些經歷更年期不穩定狀態的女性，瑪卡能夠幫助調理生理功能、促進新陳代謝，對美容養顏亦有裨益。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分，增強保養效果
相比單一成分的瑪卡，含有多種成分的瑪卡效果更為顯著！有經驗的開發團隊會選用多樣化的有效複方，如鋅、B群、精胺酸等成分，大家在選擇保健食品時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，合適攝取有助於維持能量、醣類、蛋白質和核酸的正常代謝，並對生長發育及生殖功能有明顯幫助，與瑪卡一同補充會有更佳成效。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群增進神經系統健康，同時維持能量和氨基酸的正常代謝，可搭配瑪卡使用，助於增強體力，滋補強健。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，提升耐力及運動成果，是運動員常用的補給品。與瑪卡一同使用，能大大增強男性生活力，提升活力及持久力。。
瑪卡要多久才能見效？3大常見問題一次解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用以及建議攝取量後，您可能還有很多疑問：究竟多久能見效？什麼時候食用最佳？以下為您詳細解答：。
1. 瑪卡要吃多久才會見效？
每個人的體質不同，對營養素的感受也會有所差異。根據科學研究，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，在連續8週後能明顯改善生理功能，所以建議持續兩個月以上，以便身體能充分接受。。
若一開始食用瑪卡就出現不適，應立即停止補充，並諮詢專業醫師的建議，在醫師建議下進行食用以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時間吃最好？
基本上，空腹或飯後食用都可，但營養師建議飯後食用，這樣可與食物一起消化，吸收效果更佳，且避免對消化道產生刺激。。
3. 瑪卡可否每天食用？
保健食品的核心概念就是：每天適量食用並持續下去。因此只要瑪卡劑量正確且不含化學添加劑，日常攝取是安全無虞的，長期穩定使用有助保持青春活力及體力。