瑪卡有哪些功效？
想要增添自己的吸引力、提升伴侶間的幸福感，那麼你一定聽過這個神奇的營養成分——瑪卡！。
瑪卡近年來成為備受矚目的營養元素，早已被美國太空總署、國際登山組織以及國家運動隊指定為保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼？有什麼好處？今天就跟隨營養師Zoe，一起探索瑪卡的四大功效、食用方法以及注意事項，徹底進入瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，是一種生長在秘魯安第斯山的十字花科植物，形狀像蘿蔔，但營養價值卻有很大的區別。。
通過深入研究發現，瑪卡根富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。因此，它被認為是增強體能、營養補給及健康維持的上佳選擇。。
其中，瑪卡所含的獨特成分——瑪卡烯和瑪卡醯胺，被指出能提升戰鬥力和日常表現。。
瑪卡的種類不同，功效也有差異
瑪卡根的顏色不同，所含的營養成分和濃度也不一樣。最常見的保健品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且難以栽培，被視為珍貴品種。因此市面上多見的是黃瑪卡和紅瑪卡，但黑瑪卡在營養價值上最為突出，最近越來越多專家推薦使用。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析四大瑪卡功效
提到瑪卡，許多人想到增強男性體力與夜間表現，但其實瑪卡的功效不止於此，一起來深入了解吧！。
瑪卡功效一：生理機能調節
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，可幫助調節生理機能，使體內狀態達到最佳。。
瑪卡功效二：提升吸引力
瑪卡的特有成分瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強親密關係中的欲望和持久力，是幸福關係的關鍵要素。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中的多醣類有助減少壓力因子，提高體力、保持強健，胺基酸、鋅、牛磺酸等則能提振活力與運動表現。。
瑪卡功效四：健康維持
瑪卡被聯合國農糧組織（FAO）認可為富有健康益處的食物，推動其成為全球熱銷的營養補充品。。
瑪卡的安全性考量與建議攝取量
瑪卡自古以來是安第斯高山地區居民的主要食物來源，長期食用沒有發現毒性問題。臨床試驗也表明，瑪卡具有較高的安全性，副作用相對少見。。
瑪卡的建議攝取量多少？
研究建議每日攝取瑪卡500～3000毫克可有助健康。MacaPro®美國原廠指出，至少1500毫克的每日攝取量可發揮效果。但攝取需適量，每天不宜超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三大提醒避免副作用
一般情況下，按照建議攝取量食用瑪卡不會有副作用，補充時需注意以下情況：。
1. 重大疾病患者、特殊藥物使用者及正在接受治療的人，在補充前應詢問醫生意見，不宜自行食用。。
2. 正在服藥者，建議將保健食品與藥物服用間隔2小時以免影響吸收，有疑問應諮詢醫師。。
3. 孕婦、哺乳期婦女及18歲以下者不建議食用，以免影響正常生理機能。。
打破迷思：女性同樣適合補充瑪卡
多數人認為只有男性需要瑪卡，但其實女性也可以受益。。
研究表明，女性食用瑪卡可改善氣色、增進幸福感，甚至幫助入睡，特別適合更年期女性，用來調節生理與促進新陳代謝。。
如何有效補充瑪卡？三大推薦複方提升保養效果
與單一瑪卡相比，搭配複方成分的瑪卡效果更顯著！許多專業品牌都會選擇追加成分，如鋅、B群、精胺酸等，選購時可以參考。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅為多種酵素的來源，足量銅鋅有助於正常的能量代謝及生殖功能，搭配瑪卡食用效果更佳。。
瑪卡推薦複方二：B群酵母
B群維持神經系統健康，促進能量與胺基酸代謝，與瑪卡同服幫助增強體力。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸增加耐久力、提高運動表現，是運動員常選的補劑，搭配瑪卡更能展現男性魅力。。
瑪卡要吃多久才見效？三大常見問題解答
綜合了解瑪卡的多種資訊後，你可能還有一些疑問，以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才見效？ 體質各異，對效益感受不同。研究表明每日至少1500毫克，連續8週可顯著調節生理機能。若出現不適，應停止服用並求醫。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？ 建議飯後食用，助於全方位吸收，且對消化系統較無負擔。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？ 保健食品需長期持續服用，瑪卡每日適量補充對活力與體力維持有助益。