瑪卡有哪些功能？
如果你期待提升個人魅力、增進伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這種神秘的營養成分！。
瑪卡近年來備受推崇，成為熱門營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及各國國家隊選作指定的保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼呢？它具備哪些功能？今天就隨著Zoe營養師的腳步，來了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意要點，一同走進「瑪卡的世界」！。
瑪卡（Maca）究竟是什麼？成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘，是生長於南美秘魯安第斯山區的一種高原植物，外形與蘿蔔相近，但營養價值截然不同！。
研究表明，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，同時含有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養物質。。
在這些成分中，瑪卡還含有特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於提升活力、日常營養補給及健康維持皆有所助益。。
瑪卡的種類與不同功效
根據瑪卡根部顏色的不同，其含有的營養成分和濃度也有所變化。市面上常見的保健食品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
相較而言，黑瑪卡的產量較少，栽培不易，是較為珍貴的品種。雖然市售產品多為黃瑪卡和紅瑪卡，但黑瑪卡在營養價值上最為突出，因此近年來越來越多專家對其推崇。。
補充瑪卡的益處？營養師分析瑪卡的四大功效
提起瑪卡的功效，很多人會想到增強男性體力、維持夜間活力，但事實上，瑪卡的功效不止於此。讓我們一同來了解一下！。
瑪卡功能1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持人體內的穩定水平，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功能2：提升魅力指數
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺能夠提升恩愛慾望、增加魅力指數、增強持久力，為親密關係加分，是掌握幸福的關鍵成分。。
瑪卡功能3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣可減少壓力標識的生成，幫助增強體力和維持身體健康。其氨基酸、鋅及牛磺酸等營養素也可幫助提振精神、增強活力、改善運動表現。。
瑪卡功能4：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的理想食物，其功效獲得了世界多國的認可，成為廣受推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？每日攝取量要注意
瑪卡長久以來都是安第斯山脈地區印加人的日常食物。在歷史及臨床研究中，瑪卡都未顯示出毒性，安全性高，副作用極少見。。
瑪卡的每日建議攝取量為何？
研究指出，瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克對人體有利。而根據MacaPro®美國原廠的研究，每日至少需要攝取1500毫克的瑪卡才能發揮其效用。儘管瑪卡對人體益處多多，但過量攝取仍存有風險，因此建議每日最高攝取量不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？避免副作用的三點提醒
一般而言，遵循每日建議攝取量的瑪卡補充是安全的，但若您符合以下情況，在補充瑪卡前應特別留心：。
1. 患有重大疾病、正在服用特殊藥物或正在接受治療的人，請在補充瑪卡之前先諮詢專業醫師，切勿自行食用瑪卡。。
2. 服用藥物的人士建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收效果，若有疑慮，請事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕期、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因瑪卡可能影響人體正常機能，避免補充是較為安全的選擇。。
破解瑪卡迷思：女性同樣適合補充瑪卡
許多人誤以為瑪卡只適合男性或較年長者，但其實女性也能從瑪卡中受益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡能增進白天的精神活力，提升幸福感受，甚至助於更佳的睡眠效果。尤其是成熟及年長女性，在經歷更年期階段時，瑪卡有助於調節身體機能、促進新陳代謝及保持美麗。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保健效果
與單一成分的瑪卡相比，搭配複方成分的瑪卡效果更為顯著。有經驗的研發團隊會選擇多樣有效的複方，例如鋅、B群和精胺酸，選購保健品時不妨關注這些成分。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的基礎，足量的鋅有助於能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，對成長發展和生殖功能具有顯著幫助，搭配瑪卡一同食用，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群能促進神經系統健康，維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡合用，有助增強體力和提升健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種能增強耐力和運動能力的胺基酸，廣泛用於運動員的營養補給。與瑪卡搭配使用，能顯著提升男性戰鬥力。。
瑪卡使用疑惑解答：什麼時候能感受到效果？
對於有關瑪卡的功效、安全性、副作用及攝取量等問題，以下是幾個常見疑問的解答：。
1. 瑪卡需多久才能見效？
每個人的體質不同，對營養素的反應也不同。科學研究表明，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，持續8週可有效調節生理機能。建議至少給予身體2個月時間來評估效果。但若在初期攝取瑪卡後感到不適，應立即停止並諮詢專業醫師。。
2. 什麼時候適合食用瑪卡？
一般空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後服用，這樣能與食物一同消化，更充分吸收營養，且飯後消化道較不易受到刺激。。
3. 瑪卡可以每天服用嗎？
保健食品強調持續使用的效果，只要劑量適當且原料單純，每日補充是安全的，長期穩定攝取可保持活力與健康。