什麼是瑪卡？瑪卡（Lepidium meyenii），又稱秘魯人蔘，為十字花科植物，原生於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高地，因為能在極端氣候下生長，具備極強的生命力。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部。根據不同的營養價值，其根部可分為黃、紫紅及黑色三種，其中黑瑪卡品質最佳且產量稀有，是市場上最具價值的材料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種有生物活性的化合物，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。其中，瑪卡烯與瑪卡醯胺是最受矚目的成分，能提升性功能。。
常見的瑪卡種類
認識瑪卡的6大功效：不僅助壯陽，亦可紓緩更年期症狀。
瑪卡最著名的功效在於提升性功能。然而，除了增強男性的性能力外，瑪卡還可以調整生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙，適合男女補充。以下是瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡效用1：增強精子品質與數量
精子的品質對男性生殖健康至關重要。實驗顯示，男性在服用瑪卡後，精子的形態、濃度與活力都有明顯改善。。
瑪卡效用2：改善勃起障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，增強海綿體膨脹能力，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每天攝取2400mg瑪卡有助於提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能幫助平衡荷爾蒙並調節內分泌，適合女性在更年期時服用，以緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡效用4：提升性慾
現代人因壓力與焦慮導致性慾降低，影響性生活品質。瑪卡能通過調節激素來改善性慾。研究顯示，穩定且適量補充瑪卡能提高性慾指數。。
瑪卡效用5：提升運動表現
除了性功能外，瑪卡在提升運動表現方面的效益也逐漸被運動愛好者關注，許多運動員將瑪卡視為重要的日常補劑，定期補充有助於增加肌肉力量與運動表現。。
瑪卡效用6：減少疲勞、增加精力
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸能有效對抗疲勞，多醣體則具強抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害。因此，許多提升精力的保健品中常添加瑪卡，以提高綜合保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？4大原則助您全面掌握。
瑪卡選擇原則1：優先選擇「黑瑪卡」成分，營養最高
瑪卡的原料主要分為黃、紅及黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保效果。。
瑪卡選擇原則2：選擇專利認證的瑪卡原料，確保功效品質
除選擇黑瑪卡外，也要注意原料的品質。對消費者來說，檢查專利認證是判斷原料品質的簡易方法。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益成分，增強保健效果
適當的複方成分能加強瑪卡的保健效果。常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是產生一氧化氮的關鍵物質，幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是熱門的男性保健成分，有助於提高性能力、增強體力。選擇包含這三種成分的產品能獲得全面的保健體驗。。
瑪卡選擇原則4：通過SGS每批檢測，確保食品安全
SGS是食品安全的基本保證，選擇每批檢測並公開檢驗報告的產品，食品安全才有保障。若產品僅送檢一次，或只用模糊影像宣稱通過檢驗，無法辨識測試內容、日期及結果，則不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量為多少？
多數研究指出，每日攝取500至3000mg的瑪卡即可達最佳保養效果。上限攝取量尚無明確規定，建議依照產品的建議攝取量食用，不要過量，以避免副作用。。
補充瑪卡時應注意什麼？哪些人不宜食用？
普遍來說，只要根據建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。然而，甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳期女性，則可能受影響，因此建議在使用前諮詢專業醫師。。
此外，因瑪卡含有維生素K，不建議與抗凝血藥物同時使用，以免影響凝血功能。