瑪卡是什麼?解密瑪卡的六大功能,了解食用方法、可能的副作用和建議攝取量

瑪卡(Maca)是什麼?
瑪卡(學名:Lepidium meyenii),又被稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種屬於十字花科的高地植物,原產地為秘魯的安第斯山脈,生長於海拔4000公尺以上的高原地區。由於在惡劣的環境中生長,使其具備了特有的強韌性。。
瑪卡的營養主要集中的根部,可以依營養價值分成黃、紫紅、和黑色三種,其中以黑瑪卡的品質最佳,但產量稀少,因此在市場上最受矚目。。
瑪卡根含有豐富的營養素,如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、生物活性多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中,瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)尤其受到矚目,對於增強性功能具有重要意義。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的六大功效:不僅能增強男性的性功能,還能舒緩更年期症狀。
最廣為人知的瑪卡功效是提升性機能,但其實它還有調節生理機能、增進運動表現和平衡荷爾蒙等多方面的好處,適合男女皆可使用。以下概述了瑪卡的主要六大功效。。
瑪卡功效1:改善精子品質和數量
對於男性生育力而言,精子的品質至關重要。研究顯示,食用瑪卡後,男性的精子形態、濃度及活動能力皆有顯著提升。。
瑪卡功效2:改善勃起功能障礙
瑪卡中包含的瑪卡醯胺成分,能調節體內一氧化氮和cGMP濃度,促進海綿體膨脹,從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的實驗顯示,每日攝取2400mg的瑪卡可以有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3:舒緩女性更年期的症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙和調節內分泌的效果,故不僅對男性有益,女性在更年期時補充瑪卡也可緩解焦慮、抑鬱及性慾低落等不適症狀。。
瑪卡功效4:增強性慾
現代生活壓力及焦慮往往導致性慾減退,進而影響性生活的品質。瑪卡對荷爾蒙平衡有幫助,穩定且適量補充瑪卡能提升性慾望指數。。
瑪卡功效5:提升運動表現
瑪卡對提升運動表現的好處也逐漸引起運動人士的關注,許多運動選手將瑪卡納入日常補給中,以提升肌肉力量和運動表現。。
瑪卡功效6:減輕疲勞並提振精神
瑪卡含有的胺基酸和牛磺酸是抗疲勞的關鍵營養素,而多醣體成分則具有強抗氧化能力,能抵抗自由基侵害。因此,在B群或強調提神效果的保健食品中,經常能見到瑪卡的蹤影。。
如何選擇瑪卡保健品?四大原則輕鬆掌握。
瑪卡挑選原則1:選擇含「黑瑪卡」的產品,營養價值最高
瑪卡主要分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種,其中黑瑪卡的營養價值最高,故建議優先選擇以黑瑪卡為主成分的產品,以確保功效。。
瑪卡挑選原則2:選擇知名大廠的專利瑪卡原料,品質保證
除了選擇黑瑪卡外,還要關注原料的品質。判斷原料品質的最便捷方法是查看專利認證。。
瑪卡挑選原則3:搭配有效複合成分,增強保健效果
合適的複合成分可增強瑪卡的保健效果,常見的成分有精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要基礎,鋅則與生殖機能、免疫力和能量代謝有密切關係,透納葉近期在男性保健方面也廣受歡迎。。
選擇瑪卡保健品時,建議優先考慮含有上述成分的產品,享受全面性的保健體驗。。
瑪卡挑選原則4:進行SGS檢測,以確保食品安全
SGS檢測是食品安全的基本保障,選擇逐批測試且檢驗報告公開透明的產品,才能確保安全。若產品僅進行一次檢驗,或以模糊的圖片聲稱通過檢驗,無法核實內容、日期和結果,則不建議購買,以免遭遇食品安全風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少?
多數研究指出,每日補充500~3000mg瑪卡,可獲得最佳的保健效果。。
雖然目前沒有明確的最高攝取量規定,但建議根據產品的建議劑量食用,避免過量攝取以免產生副作用。。
補充瑪卡應注意哪些事項?哪些人不宜食用瑪卡?
一般來說,只要依照建議劑量食用,瑪卡是一種安全的保健食品。然而,患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物、或是孕婦和哺乳期女性,應在服用前諮詢醫師,以免影響藥效或產生未知反應。。
此外,瑪卡含維生素K,因此不建議與抗凝血劑共同使用,以避免影響凝血功能。