瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是十字花科的一種高原植物，原產自秘魯安地斯山4000公尺以上的高地，以其在嚴酷氣候中生存的強韌特質著稱。。
瑪卡的營養成分主要集中在根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部可分為黃、紫紅及黑色三種。其中黑色瑪卡質量最佳且稀有，是市場上最有價值的原料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。在這些成分中，尤其受到關注，對性功能有助益的有瑪卡烯及瑪卡酰胺。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的功效：六大功效解析，不僅助陽還能改善更年期症狀
瑪卡最廣為人知的功效是增強性功能，不僅能幫助男性壯陽，它還具備調節生理機能、提升運動表現及平衡荷爾蒙等效用，男女皆可受益。以下為大家整理出瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效1：增強精子質量和數量
對男性生殖功能而言，精子的質量至關重要。根據研究結果顯示，食用瑪卡後，男性受試者的精子形態、濃度及活動力都有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中所含的瑪卡酰胺能協助調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項持續12週的研究，每天攝取2400毫克瑪卡，能有效改善勃起功能與性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙及調節內分泌的作用，因此不僅僅是男性的健康之選，女性在更年期時也可透過瑪卡緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人常因壓力及焦慮等負面情緒影響性慾，因此增加性慾是改善性生活的重要因素。研究顯示，穩定且適量地攝取瑪卡能有效提升性慾望指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了與性功能相關的效用之外，瑪卡在提升運動表現上的好處近來也愈加受到重視，許多運動員將其視作重要的日常補給，定期使用瑪卡能夠幫助增強肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞，提高精神
瑪卡含有胺基酸及牛磺酸，這些成分對抗疲勞貢獻良多；其多醣體具強抗氧化性，能抵禦自由基傷害。因此，以B群或強化精神為訴求的保健品中常加入瑪卡，增強整體保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四個挑選原則。
瑪卡挑選原則1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡原料可分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，接著是紅瑪卡和黃瑪卡，建議優先選用以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡挑選原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，以確保品質
除了選擇黑瑪卡，還需注意原料的品質。對消費者而言，判斷原料好壞最簡便的方法就是查看專利認證。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的保健功能。常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，能幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝關係密切；透納葉是近期熱門的男性保健成分，有助於提升性能力、提振精神及增強體力。。
選購瑪卡保健品時，應優先考慮添加這三種複方的產品，以獲得全面的保養效果。。
瑪卡挑選原則4：SGS逐批測試，保障食品安全
SGS檢測是食品安全的基本保障，選購時應選擇逐批測試且完整公開檢驗報告的產品。如果產品僅檢測過一次，或只通過模糊不清的圖片宣稱，無法明確測試內容、日期及結果，不建議購買，以避免食安風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究指出，每天補充500至3000毫克的瑪卡可達到最佳保養效果。。
而攝取上限尚無明確規定，建議依照瑪卡產品的建議攝取量食用，避免過量而產生副作用。。
補充瑪卡有何注意事項？哪些人不宜食用？
通常而言，只要按照建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。然而，甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦、哺乳期女性食用瑪卡可能影響藥效並產生未知效應，建議先諮詢專業醫師，由醫師評估後再行補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑併用，以免影響凝血功能。