瑪卡有什麼作用？
若想提升自身魅力與伴侶間的幸福感，你可能已經聽過這個神秘的營養成分瑪卡！。
瑪卡近年在健康養生圈中備受矚目，不僅美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊都將其列為指定使用的保健食品之一。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有哪些益處？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的腳步，一同深入了解瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一同走進瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？裡面有哪些成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，人稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），生長於秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值截然不同。。
深入研究後發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
尤其瑪卡的獨特成分，如瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），對於提升活力、一般營養補給和健康維護都有幫助。。
瑪卡種類多樣，效果各異
瑪卡根因為顏色的不同，其所含的元素及濃度也有差異，在市面上常見的瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易栽種，是較為珍貴的品種，因此市面上多用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值上最為突出，因此吸引不少專家關注和推薦。。
補充瑪卡有何益處？營養師帶你解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的效用，許多人都會想到提升男性體力和夜間表現，但瑪卡的好處遠不止如此，一同來了解吧！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持體內平衡，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡的獨特成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於激發欲望、增強吸引力和持久力，為親密關係加分，是伴侶間增進幸福感的關鍵。。
瑪卡功效3：提升體力
富含多醣類的瑪卡能減少壓力因子的產生，幫助增強體力、維持健康，而其中的氨基酸、鋅、牛磺酸等成分亦能提振精神、增強活力和運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康的食品，其功效獲得多國認證，是極具推薦的營養補充選擇。。
食用瑪卡是否安全？需留意攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯高山地區印加人的食物，且百年來未有發現任何毒性，而國際臨床研究也多次證實瑪卡的高度安全性，一般而言副作用並不普遍。。
瑪卡每日攝取量建議是多少？
多項研究均建議每天攝取約500～3000毫克的瑪卡對健康有益，而根據MacaPro®美國原廠研究顯示，每日至少需攝取1500毫克才能發揮功效！不過需特別留意，過量食用仍有風險，建議每天攝取量不宜超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三項提醒以避免副作用
一般來說，瑪卡在建議用量內食用不會引發副作用，但以下情況者在補充時需特別注意：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物或正在治療中的人，應先咨詢專業醫師後再考慮食用瑪卡。。
2. 正在服藥的人，建議在服用保健食品與藥物時至少間隔兩小時，以免影響吸收效果，有疑慮者應先咨詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因其可能影響正常生理機能，避免食用較為安全。。
破解瑪卡迷思：女性也適合補充瑪卡
許多人認為瑪卡僅適合男性，其實女性也能從中受益。研究顯示，女性補充瑪卡能在日間增強活力，夜晚提升幸福感及助眠，尤其對更年期女性有助於調理身體、促進新陳代謝和美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大輔助成分增強效果
比起單一成分的瑪卡，加入複合成分的瑪卡效果更顯著！有經驗的研發團隊通常會搭配多種有效成分，如鋅、B群及精胺酸，建議選購時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅在人體內是多種酵素的原料，足夠攝取有助於維持能量及代謝功能，與瑪卡搭配可增強其效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量及胺基酸代謝，與瑪卡一同食用可增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種增強耐力和持久力的胺基酸，通常用於運動員的營養補給，與瑪卡搭配可大幅增強效果。。
瑪卡何時吃最有效？三個常見問題一網打盡
在了解瑪卡的功效、安全性、副作用及推薦攝取量後，你可能仍有疑問：需多久才能看到效果？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡需吃多久才有效？
因每人體質不同，對營養素的反應也不一樣。根據科學研究，食用至少1500毫克瑪卡，連續8週可有效調節機能，建議至少持續2個月以觀察效果。。
2. 瑪卡什麼時候吃比較好？
一般而言，空腹或飯後食用皆可，但推薦飯後食用，以便更好吸收營養，且避免對消化道造成刺激。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
保健食品應持續每日適量補充，若成分單純且無化學添加，每天食用無妨，長期穩定攝取有助保持青春活力。