什麼是瑪卡？一次搞懂其營養成分。
瑪卡，又稱為秘魯人蔘，主要生長於南美洲的安地斯山脈高原，屬於少數能夠在海拔4,000公尺以上生長的植物。由於在極端惡劣的環境中生存，瑪卡具備了極強的生命力。。
瑪卡隸屬十字花科，與芥菜、花椰菜、甘藍同科。其豐富的根部營養價值自古以來便受到重視，被當作聖品使用超過數千年。現如今，瑪卡被廣泛應用於各類保健食品及醫學領域，因為它富含多種豐富的營養成分，如10.2%的蛋白質、59%的糖類、2.2%的脂肪酸，此外還有7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸以及多種有益人體的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡類型：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡分為三種顏色，常見於保健食品內的有紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡，它們在色澤、形狀、口感和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：外觀較深或紫色，是三大類中最稀少且營養價值最高的品種之一，相對價格較高昂。其瑪卡烯和瑪卡醯胺含量較高，尤其能夠提升男性魅力度和伴侶之間的幸福感。。
紅瑪卡：外觀紅色或粉紅色，是最常見的種類。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維生素，尤其是「鈣」和「鐵」，常被用於製作女性保健食品。。
黃瑪卡：呈現淺黃色，是最普遍用於保健食品的瑪卡色澤，具有調整更年期體質、增進體力與精力的效果。。
瑪卡的五大優勢全面解析！。
談到瑪卡，多數人會聯想到它對男性體力的幫助，這是因為瑪卡中獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分。然而，瑪卡的營養成分也可以帶來三大效益。。
瑪卡功效1｜調節生理機能。
瑪卡含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給，可以協同作用，有效調節生理機制並改善體質。。
瑪卡功效2｜增強體力活力。
每種瑪卡中均具備充電功能。其中，黑瑪卡尤其和「體力強化」相關，能提升耐力、改善運動表現，如今廣泛應用於運動營養及身體調理。。
瑪卡功效3｜魅力自信提升。
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺亦是專注的亮點。研究表明它對伴侶間的吸引力和夜間表現有正向提升效果，讓親密關係得到加強。。
瑪卡功效4｜緩解鬱悶心情。
國際生物醫學期刊的一篇研究指出，瑪卡對於更年期女性有助於調節身體功能、舒緩心情，值得受此困擾的女性朋友嘗試。。
瑪卡功效5｜保持健康狀態。
全方位來看，適量服用瑪卡對於維持皮膚、骨骼健康均有不錯效果，是日常健康保衛戰中不可或缺的養分來源。。
瑪卡不只有男性能吃？這些群體也適合補充！。
女性也可以服用瑪卡！。
許多人探討瑪卡對男性的效益，但女性同樣可以從中受益。紅瑪卡特別富含鐵質及鈣質，有助於紅血球生成、增強美容功能，故非常適合女性食用。。
下列族群也適合攝取瑪卡：。
– 希望增強體力者
– 熱衷於運動的個體
– 需日常補充營養的人
– 欲提升伴侶關係者。
各種瑪卡之間亦有些許差異。黑瑪卡因稀少而被視為珍貴，其營養成分獨具，價格較高。若考量價格，可選擇CP值較高的黃瑪卡。。
紅瑪卡和黃瑪卡屬於常見類型，雖營養值不及黑瑪卡，但作為日常補充還是有效且實惠，非常適合經濟型消費者。選購時多加注意細節！。
瑪卡該如何食用？與B群同食可以嗎？。
瑪卡的最佳食用時間是何時？作為天然補品，瑪卡具多元好處，但何時食用是個疑問，下列將透露「瑪卡的每日建議攝取量與使用時間」，並介紹瑪卡的適合搭配。。
每日瑪卡建議攝取量。
即便再營養的保健品，過量攝取亦不妥。根據美國MedlinePlus百科，全美建議成人每日攝取1,500～3,500毫克，持續6～16週即可。不過服用多少視個人體質而定，任何疑惑應遵照專業醫師建議。。
瑪卡的食用時間。
食用時間可因人而異，依個人生活習慣及需求決定。若白天食用，建議中午前使用完畢；夜班工作者可選擇夜間食用。然而，由於瑪卡能促進精神與體力，晚間食用可能影響睡眠，故通常建議日間食用。。
至於空腹食用瑪卡是否合適？無論白天、晚上或空腹食用皆可，但為優化吸收效果，建議飯後食用。。
瑪卡可以搭配什麼食物？推薦四種成分！。
1. 瑪卡與鋅搭配。
鋅為人體不可或缺的微量元素，對生理功能有重大影響，維持生殖機能及正常代謝。因此，鋅和瑪卡聯合食用，效用倍增。。
2. 瑪卡與B群搭配。
瑪卡和B群合用提供全方位健康保健，瑪卡增強體力與調節體質，B群則加強能量代謝與神經功能。互補作用讓身體更健康有活力。。
3. 淫羊藿與瑪卡搭配。
淫羊藿與瑪卡均為天然保健品，淫羊藿助長男性體力，而瑪卡提升生殖機能與增強體力，合用效果更佳。。
4. 精胺酸與瑪卡搭配。
精胺酸是人體必需胺基酸，與瑪卡一樣多被運動選手用於補給。搭配適當量的精胺酸能強化體魄與提升運動表現。。
瑪卡需食用多久才能有效果？。
瑪卡的效果多久可見效？許多人對瑪卡的功效心存疑惑，這可能是因為食用時間不夠長。瑪卡作為保健食品，需一段穩定食用時間才顯現成效。通常，服用8～12週後效果顯現，依個人體質而異。。
很多人在服用瑪卡後，感受到精神充沛、體力增強，如同回復年輕時的活力。如果想要提升效果，可考慮選擇成分綜合的瑪卡，效果更加。。
瑪卡有副作用嗎？誰不建議食用？。
瑪卡被多個國際組織認證為健康且安全的食品，常被用於各類保健食品中，副作用不常見。實驗指瑪卡對人體安全。但若有重大疾病、慢性病或特殊疾病，請先諮詢專業醫生。以下族群建議避免食用瑪卡：。
– 孕婦及哺乳期女性
– 服用抗凝血劑者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大疾病或慢性疾病患者
– 未滿18歲者