什麼是瑪卡？學名為Lepidium meyenii的瑪卡，又被稱作秘魯人蔘，是一種十字花科植物，生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原地區。憑藉其在極端氣候中的生存能力，瑪卡擁有頑強的特性。。
瑪卡的營養成分聚集於其根部，根據營養價值的不同，瑪卡根可以分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色。其中，黑色瑪卡的品質最佳且供應有限，是市場中最有價值的瑪卡材料。。
瑪卡根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維他命，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。其中，瑪卡的重點功能在於瑪卡烯（macaenes）及瑪卡醯胺（macamides），特別是對增進性功能的幫助。。
瑪卡的常見類型與主要功效
除了為人熟知的增強性功能外，瑪卡還具備調節生理、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多種功效，適合男女補充。以下是瑪卡的六大主要功效：。
1. 提升精子品質與數量
瑪卡在改善男性生殖健康方面具有顯著效果。在研究中，飲用瑪卡的男性受試者顯示出精子形態、濃度及活力的顯著提升。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡內的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的水平，促使陰莖海綿體的充血，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡能顯著改善勃起功能及性生活的滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡有助於平衡激素並調節內分泌，對於女性在更年期時緩解焦慮、抑鬱及性慾低落等症狀有顯著效果。。
4. 增加性慾
由於現代社會壓力大，許多人性慾低落，瑪卡可以通過穩定激素來提高性生活品質。研究顯示，定時適量補充瑪卡有助於提升性慾指數。。
5. 提升運動表現
瑪卡在改善體能表現上的優勢逐漸受到運動界的關注，運動員常將瑪卡作為日常補給，以增進肌肉力量並提升運動表現。。
6. 提升精力和減少疲勞
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸是抗疲勞的關鍵成分，多醣具有抗氧化效能，能抵禦自由基損傷。因此，在主打提升精神的保健食品中，瑪卡常被添加以增強整體養生效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四項原則助你選擇。
1. 選擇黑瑪卡，營養價值最高
瑪卡原料分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最高，應優先選擇以其為主要成分的產品。。
2. 選擇大廠專利瑪卡原料
選擇有專利認證的大廠生產的瑪卡原料，品質更有保障。。
3. 搭配有益的複方成分
增強瑪卡效果的複方成分如精胺酸、鋅及透納葉等，具有提升健康機能的功能。考慮這些成分的產品，能夠獲得更全面的養生效果。。
4. SGS逐批測試保障食品安全
選擇每批次通過SGS測試並公開檢驗報告的產品，以確保食品安全。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
大多數研究指出，瑪卡的最佳攝取量為每日500到3000mg，應遵從產品包裝建議的劑量，避免過量。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌
只要按照建議劑量食用，瑪卡是一種安全的保健品。但對於甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、正在服用激素類藥物者，以及孕婦或哺乳中的女性，應事先諮詢醫師，以防止藥物相互影響。此外，由於瑪卡含有維他命K，應避免與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。