不要吃錯瑪卡!營養專家帶你全面了解瑪卡的效益及正確使用方法

瑪卡的作用是什麼?
如果你想提升自身的吸引力及伴侶之間的幸福感,那麼你一定聽說過這種神秘的營養素——瑪卡!。
瑪卡近年來成為大熱的營養成分,甚至被美國航太總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊指定為保健食品。。
到底什麼是瑪卡?有哪些益處?今天就讓我們跟隨Zoe營養師的腳步,一同探索瑪卡的四大作用、食用方式及注意事項,進入瑪卡的世界吧!。
什麼是瑪卡(Maca)?瑪卡含有什麼成分?
瑪卡(Maca)的學名是Lepidium meyenii,又稱秘魯人參(Peruvian ginseng),是一種類似蘿蔔但生長於秘魯安第斯山高原的十字花科植物,其營養價值豐富而與蘿蔔大異。。
經過深入研究揭示,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、二十種氨基酸、七種礦物質、八種維生素,及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等。。
其中獨特的成分瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),對於增強活力、補充日常營養以及健康維持方面發揮重要作用。。
瑪卡的種類不同,效用也各異
按照瑪卡根部的顏色其所含的營養成分與濃度會有所不同。通常在保健食品中出現的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培,是珍稀的品種,因此市場上的瑪卡產品大多以黃瑪卡及紅瑪卡為主。然而,從營養價值上看,黑瑪卡是最突出的一種,因而這些年來愈來愈多專家推薦。。
補充瑪卡有哪些好處?營養師解讀四大瑪卡效益
提到瑪卡的功用,很多人會想到增強男性體力和維持夜間的活力,但瑪卡的優勢不止於此。我們來了解一下吧!。
瑪卡效益1:調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分,可協助調節生理機能、維持體內平衡,幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效益2:增強吸引力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺可增進親密感、點燃魅力增長、加強持續力,是提升伴侶間美滿狀態的關鍵成分。。
瑪卡效益3:增強體力
瑪卡富含的多醣類有助於減少壓力因子生成,提高身體體力、維持強健。其他營養素如氨基酸、鋅、牛磺酸亦有助於提升精神和活力,強化運動效能。。
瑪卡效益4:促進健康維持
聯合國糧農組織(FAO)將瑪卡列入促進健康的推薦食物之一,其效益也獲得全球相關部門認可,是推薦的養生補充品。。
食用瑪卡是否安全?需注意上限攝取量
瑪卡自古以來就是安第斯山區印加人的食品來源之一,數百年以來未發現任何毒性問題。在國際臨床研究中瑪卡表現出高度的安全性,整體來看,副作用並不常見。。
瑪卡每日建議攝取量是多少?
多數研究提出建議,每日瑪卡的攝取量控制在500至3000毫克之間有益於人體。美國MacaPro®原廠研究指明,每日至少需攝入1500毫克的瑪卡才能發揮完整效用。雖然瑪卡對人體有很多好處,但過量攝取仍有風險,建議每日最高不超過25000毫克。。
哪些人不適宜食用瑪卡?三點注意事項以避免副作用
正常範圍內補充瑪卡不會引起副作用,但以下情況需特別注意:。
1. 患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療的人士,應先諮詢專業醫師後再決定是否食用瑪卡。
2. 正在服藥的人須將保健食品與藥物相隔至少兩小時進行補充,以免影響彼此吸收效果。
3. 懷孕期和哺乳期婦女及未滿18歲的青少年,因瑪卡可能干擾正常人體機能,建議避免補充。。
破解瑪卡迷思:女性同樣能補充瑪卡以協助平衡生理機能
許多人誤以為瑪卡僅適合男性或較年長的男性補充,但其實女性同樣可以從中受益。。
研究發現,女性補充瑪卡不僅能維持一天的好氣色,還對晚上增加幸福感及促進睡眠有幫助。尤其是成熟或長者女性在經歷更年期不穩定狀態時,瑪卡助於調整生理機能,加快新陳代謝及美顏護膚。。
如何補充有效的瑪卡保健食品?三種主要複方成分,增強保健效果
與單一成分的瑪卡相比,結合多種成分的產品效果更顯著。經驗豐富的開發團隊和品牌通常會加入如鋅、B群、精胺酸等多元成分。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅作為人體內多種酵素的素材,足量攝取有助於保持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝,對生長和繁殖機能有突出幫助,與瑪卡搭配可產生更優效益。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B族維生素有助於提升神經系統健康,能維持能量及氨基酸的正常代謝。與瑪卡一起服用,有助增強體力和滋補強身。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
作為一種胺基酸,精胺酸可提高耐力和持久度,增強運動表現,是運動員常用的營養補充劑。如果與瑪卡一同補充,將顯著提高男性吸引力,顯著提升體能活力。。
瑪卡需要食用多久才見效?三個常見疑問解析
了解瑪卡的效用、安全性、副作用及攝取量後,你可能還有一些疑問,想知道究竟需要多長時間才能見到效果?什麼時間食用最好?以下為你解答:。
1. 瑪卡需要食用多久才有效果?
每個人的體質不同,對營養成分的反應各異。研究指出,每日攝取至少1500毫克的瑪卡,連續使用8周能有效調整生理機能,因此建議至少給身體兩個月時間去感受其效益。。
若食用後出現過敏或不適,建議立即停用並徵詢專業醫師建議,以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡應該在什麼時間食用?
通常在空腹或飯後食用效果都好,不過營養師建議飯後服用,因為與食物同時消化有助於更完全吸收瑪卡的養分,且飯後有食物打底,也能減少對消化系統的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎?
保健食品的關鍵在於每天持續適量食用,因此只要每日攝取量合適,且原料天然無額外添加劑,每天補充是可以的。長期穩定食用有助於保持青春活力和體力。