瑪卡是什麼？三種主要類型。
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯的高山地區，因此亦有「安地斯人參」之稱。其根部分含多種益處成分，廣泛用於保健食品配方中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還含有獨特珍貴的【瑪卡烯】及【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有極佳的助益。按顏色分類，瑪卡有13種顏色，但市面上常見的主要有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』及『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是瑪卡中最稀有的一種，且含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其保健效果優越，價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有豐富的鐵與鈣，特別適合女性使用，因此針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的種類，因原料價格低，並無太多特別之處，大多數保健品牌使用的是這種類型。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的功效為人熟知，特別是對男性的健康益處，如增強耐力、提升運動表現。此外，瑪卡富含營養，有助於補充營養、改善疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理功能。
瑪卡蘊含多樣的蛋白質及碳水化合物，能幫助調節生理功能，維持身體的正常運作。。
瑪卡功效2：增強運動表現。
瑪卡富含多種必需胺基酸，包括白胺酸、精氨酸和麩胺酸等，為提升運動表現提供了優良來源。。
瑪卡功效3：減少疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸酸，能夠強化體力，維持精神。。
瑪卡功效4：滋補強身、保護男性健康。
瑪卡內的【瑪卡烯】及【瑪卡醯胺】能滋補強身，特別有益於男性健康。。
瑪卡的食用時長。
瑪卡雖屬保健食品而非藥物，但長期食用仍能調整體質。文獻指出，對男性健康的保健效果，需持續食用8至12週才能感受到主觀效果。。
總結，瑪卡如同其他保健品一樣，需要持續一段時間的補充方能奏效，若在特定時刻才臨時食用，將不會產生預期效果。。
瑪卡可能的副作用。
根據文獻，多數研究顯示人體對瑪卡具有良好耐受性，但也有少數報告提到短暫的副作用，如腸胃不適、頭痛和煩躁等。。
在正常劑量下食用瑪卡不需要太過擔心副作用。然而，若食用後出現不適如頭痛、噁心、腹瀉等，應立即停止並尋求醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌。
除注意副作用外，由於瑪卡針對某些特殊族群研究有限，因此使用應謹慎：。
– 未處理的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者應先諮詢醫師。
– 孕婦、哺乳期婦女及未成年人應避免食用。
– 荷爾蒙失調患者，如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者，建議避免食用。
– 瑪卡含維他命K，如果正在服用抗凝血藥物，可能會影響其作用。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。雖有傳言瑪卡能增加男性荷爾蒙，並因此擔心其會引發禿頭，但目前無證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此無需擔心此問題。。
瑪卡何時食用最佳？。
由於瑪卡有助增強體力及保持精神，通常建議白天食用。至於飯後還是空腹食用，則視瑪卡產品的其他成分而定：。
– 【空腹適合】搭配精氨酸、益生菌
– 【飯後良好】搭配鋅、B群、牛磺酸。
以上建議為參考，實際應根據個人體況調整，例如空腹食用精氨酸可能導致消化不適，若有此情形可改為飯後半小時服用。。
瑪卡如何搭配效果最佳？。
瑪卡含多種營養素，如與其他成分搭配，保健效果更佳。以下提供一些常見的搭配參考：。
– 提神及營養補給：可搭配B群、牛磺酸。
– 男性健康：可搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性保養：可搭配維他命C、鈣、鐵等。