瑪卡的功效有哪些?如何食用瑪卡?掌握瑪卡的功效和食用方式,讓你體力充沛

瑪卡是什麼?一次了解其營養成分
瑪卡(Maca),也被稱為秘魯人參,主要生長在南美洲的安地斯山脈高原地區,是少數能在海拔4,000公尺以上生長的植物。由於在嚴酷的自然環境中生長,瑪卡擁有特別強韌的特性。。
瑪卡屬於十字花科植物,與芥菜、花椰菜和甘藍類似。其根部營養價值極高,被使用已有數千年歷史,並被當地人視為神聖之物。現今,瑪卡廣泛應用於保健食品和醫學領域,因其富含多種營養成分,包括10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪,以及多種生物鹼和對健康有益的成分如固醇、牛磺酸、多糖體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡種類:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡的品種類別是依據顏色來區分,在保健食品中常見的有紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡,這三者在色澤、形狀、口感和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡:黑瑪卡顏色深或呈紫色,是三種中最稀有且營養成分最高的品種之一,因此價格較昂貴。黑瑪卡含有高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺,特別有助於提升男性魅力和增進伴侶之間的幸福感。。
紅瑪卡:紅瑪卡外觀呈紅色或粉紅色,是最常見的品種之一。富含胺基酸、礦物質和維生素,尤其是「鈣」與「鐵」,因此常被製作成女性保健食品。。
黃瑪卡:黃瑪卡呈淺黃色,是用於製作保健食品的常見種類,雖然普通但在調整更年期體質、增強體力與活力方面仍相當有效。。
瑪卡的五大功效看這裡!
大家提到瑪卡,常聯想到男性體力,因為瑪卡含有瑪卡烯和瑪卡醯胺而引人關注,許多男性保健品中都有它的蹤影。但是,瑪卡的營養價值遠不止如此,還能提供以下三大益處!。
瑪卡功效1|調節生理機能
瑪卡富含人體細胞、組織、器官的主要成分,如蛋白質,加上礦物質、維生素、胺基酸等綜合補充,對於日常的生理機能調節和體質調整有極大幫助。。
瑪卡功效2|增強體力活力
無論哪種瑪卡,其營養成分普遍具有充電效果。尤其黑瑪卡與體力強化密切相關,藉由補充瑪卡可維持耐力、提高運動表現,現今瑪卡已廣泛應用於運動營養與身體調理領域。。
瑪卡功效3|提升魅力與自信
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺是其受矚目的原因之一。有研究顯示,瑪卡對伴侶吸引力及晚間表現有正面影響,能提升親密關係。。
瑪卡功效4|緩解沮喪情緒
《國際生物醫學期刊》提到,「糊化瑪卡」對於早期更年期女性能舒緩不適和抑鬱情緒,若女性長期受更年期困擾,可嘗試藉由瑪卡食改善體質。。
瑪卡功效5|保持健康狀態
總結來看,適量食用瑪卡對於維持皮膚健康、骨骼健康等有顯著效果,是日常健康維護的重要養分來源!。
瑪卡只適合男性嗎?這些人也適合補充瑪卡!
女性也適合補充瑪卡!
眾所周知,瑪卡對男性有助益,那麼女性食用有效嗎?瑪卡對女性的功效有哪些?其實,瑪卡的營養女性也能受益!尤其是紅瑪卡中富含鐵與鈣,對紅血球形成、美容養顏很有幫助,非常適合女性友人食用。。
以下族群都能攝取瑪卡:
• 希望增強體力者
• 追求運動表現者
• 日常需要補足營養者
• 希望增進伴侶關係者。
而不同瑪卡品種也有差異。如,黑瑪卡因稀少和獨特成分,被視為珍品,但價格較高,若有預算考量,可選擇性價比高的黃瑪卡保健品!。
紅瑪卡與黃瑪卡比較常見,雖不如黑瑪卡營養豐富,但營養補充效果仍佳,且價格親民,是工薪族可以負擔的選擇。選購時建議多加注意細節!。
瑪卡如何食用?能否與B群同時食用?
何時食用瑪卡最好?瑪卡是一種天然補品,對健康益處多多,食用上較無限制,但許多人對何時食用感到困惑,這裡將介紹瑪卡的每日建議攝取量與食用時間,並解釋瑪卡適合與哪些成分一同食用!。
瑪卡每日建議攝取量
即使是營養豐富的保健品也需強調適量,掌握適當攝取量與持續時間才能讓瑪卡發揮最佳效果。根據MedlinePlus醫學百科,美國建議成人每日攝取1,500~3,500毫克,持續6~16週。實際攝取量與時間依個人體質而異,若有疑慮,建議依專業醫師指導為宜!。
瑪卡食用時間
一般而言,食用瑪卡時間因人而異,可隨個人生活習慣與需求調整。若上班族欲藉瑪卡強身健體,建議固定白天食用,於中午前食用完畢即可達到效果;若夜班工作者或需經常熬夜人士,晚間食用為佳。。
瑪卡睡前食用合適嗎?由於其主要功效是維持精神與體力,睡前食用可能影響睡眠品質,因此建議白天食用。。
瑪卡能否空腹食用?基本上,瑪卡可在白天、夜晚或空腹食用,但若欲提升效果,建議飯後食用能達更佳營養吸收。。
瑪卡可以與什麼一同食用?推薦四種複方成分
1. 瑪卡能否與鋅一同食用?
鋅是人體不可或缺的微量元素,對生理功能有重要影響,亦助於維持生殖機能及碳水化合物、蛋白質的正常代謝。瑪卡中含有多種活性成分,能增強體力,對男性生殖功能維持有幫助。鋅與瑪卡的功效能相互輔助,二者可搭配食用以達到雙倍效果。。
2. 瑪卡能否與B群一同食用?
瑪卡與B群組合可提供全面的身體保健。瑪卡能增強體力、調節體質,B群由多種維生素組成,對能量代謝、神經與免疫系統有正面影響。如今生活節奏快,大多數人缺乏足夠營養,因此補充瑪卡和B群是優秀選擇。其保健效果良好,可一同食用。。
3. 瑪卡能否與淫羊藿一同食用?
淫羊藿和瑪卡均屬於能維持性健康的天然草藥,淫羊藿對男性體力及耐力有幫助,瑪卡則維持生殖機能和增強精力。兩者結合食用可相輔相成,達到更佳保健效果!。
4. 瑪卡能否與精胺酸一同食用?
精胺酸是種人體可自行合成的胺基酸,與瑪卡一樣,常見於運動營養補給中。將瑪卡與約2,500毫克的精胺酸結合可達顯著效果,強健體魄、維持健康,提升運動表現!。
瑪卡需食用多久才見效?
瑪卡食用多久能見效?有些人對其效果存疑,或認為食用後未見改善,可能是食用時間不夠長!瑪卡屬於保健品,一般需穩定食用一段時間才顯現效果。經過8~12週後,身體通常會有明顯感受,但依個人體質而異。。
許多人服用瑪卡後反映精神較以前好,宛如變得年輕充滿活力,工作疲勞感減少。若想增強效果,建議選擇含有多種成分的瑪卡,提升效果更顯著!。
瑪卡的副作用有哪些?哪些人不適合食用?
瑪卡已獲多個國際組織認證為安全的健康食品,廣泛應用於各類保健品中,副作用情況並不常見,許多實驗亦證明瑪卡對人體安全。然而,有重大疾病、慢性疾病、或特殊健康問題者,食用前應先諮詢醫師,以下族群不建議食用:。
不適合食用瑪卡的族群:。
• 孕婦與哺乳期婦女。
• 用藥抗凝血劑者。
• 甲狀腺疾病患者。
• 重大疾病和慢性病患者。
• 未滿18歲者