瑪卡（Maca）到底是什麼呢？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於海拔4000公尺以上秘魯安第斯山區的十字花科高原植物。由於經常生活在極端氣候環境中，瑪卡具有極強的生命力。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據營養價值不同，可以分為黃、紫紅及黑色三種。其中，以黑瑪卡的品質最佳，但產量最稀，是市場上最具價值的瑪卡。。
瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）是最受關注，有助於增強性功能的關鍵成分。。
常見的瑪卡類型。
瑪卡有什麼樣的功效？六大功效剖析，不僅能增強性功能，還能改善更年期症狀。
瑪卡的知名功效便是增強性能力，但除此之外，它還具有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等功效，是男女皆宜的補品。接下來，將為大家逐一介紹瑪卡的主要五大功效。。
瑪卡功效一：提高精子質量和數量
精子的質量對男性生育力相當重要。根據實驗結果顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活力均得到了顯著改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，可以調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，從而促進海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。根據一項為期十二週的實驗，每日攝取2400毫克的瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙和調節內分泌的效能，因此不僅適合男性使用，女性在更年期時也能透過瑪卡來緩解焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀。。
瑪卡功效四：增強性慾
現代人常因壓力和焦慮等負面情緒，导致性慾低落，進而影響性生活質量。瑪卡可調控激素，研究顯示，穩定攝取瑪卡能提高性行為慾望指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效五：提升運動表現
除了性功能的改善，瑪卡在「提升運動表現」方面的益處，也逐漸受到運動族群的重視。許多運動員將瑪卡作為日常補給，以增強肌肉力量和提升運動表現。。
瑪卡功效六：減緩疲勞、增強精神
瑪卡中豐富的胺基酸和牛磺酸有助於對抗疲勞，且其多醣體成分具有抗氧化能力，能抵禦自由基傷害。因此，許多提振精神的保健品中都會添加瑪卡，以增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握這四大原則。
瑪卡選擇原則一：選擇含有「黑瑪卡」成分的產品，營養價值最高
瑪卡根據顏色可分為黃、紅及黑3種，其中以黑瑪卡營養價值最高，接著是紅瑪卡和黃瑪卡。因此推薦選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則二：優選擁有專利的瑪卡原料，確保功效與品質
除選擇黑瑪卡外，原料本身的品質也是重要因素。對消費者來説，確認原料品質的最佳方法，就是檢查是否具專利認證。。
瑪卡選擇原則三：結合有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分可加強瑪卡的保健功效，常見的包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸可生成一氧化氮，有助於調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝息息相關；透納葉則是熱門的男性保健成分，有助於增強性能力及體力。選擇含這些複方成分的產品，可獲得全方位保養效果。。
瑪卡選擇原則四：選擇經SGS逐批測試的產品，以保障食品安全
SGS是食品安全的保障。選擇每批次都經過測試並公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若產品僅送檢一次，或圖片模糊難判，其測試日期及結果不明，則不建議購買，以免提高食安風險。。
瑪卡建議攝取量為多少呢？
多數研究指出，每日攝取500至3000毫克的瑪卡可以達致最佳保健效果。。
對於瑪卡的最高攝取量尚未有明確規定，建議依照產品建議攝取量食用，切勿過量以免引發副作用。。
補充瑪卡時需注意什麼？哪些人不適合食用瑪卡？
通常情況下，只要依建議劑量食用，瑪卡是一種相當安全的保健食品。但對於甲狀腺亢進者、肝腎病患者、正在服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦及哺乳中的女性來説，食用瑪卡可能會影響藥物效果並造成未知影響，建議在補充前諮詢專業醫師，由醫師評估後再決定是否食用。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑一同使用，以免影響凝血機能。