瑪卡的神奇效果是什麼？
如果你想提升自己的吸引力，增進伴侶之間的幸福感，那你一定聽過瑪卡這個神秘的營養成分！。
近年來，瑪卡作為一種受人矚目的養分，一直廣受歡迎，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動代表隊指定為保健食品。。
究竟，瑪卡有什麼特別之處和效果呢？今天就隨著營養師Zoe的步伐，一同探索瑪卡的四大功效、攝取方法以及注意事項，一起踏入“瑪卡”的世界！。
瑪卡（Maca）到底是什麼？它包含哪些成分？
瑪卡（Maca），其學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安地斯山上的十字花科植物，形似蘿蔔，但卻蘊含與眾不同的營養價值！。
透過深入研究，我們發現瑪卡的根部富集了各種養分，如蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、和8種維生素。此外，還包含生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚和皂苷等成分。。
更特別的是，瑪卡所含的獨特成分——瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），其作用在於增強活力、補充日常營養，並維持健康。。
瑪卡的種類多樣，其功效也各有不同
瑪卡的營養成分和濃度會隨著根部的顏色不同而有差異，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡以及黑瑪卡。。
在市面上，多數瑪卡製品會選用黃瑪卡或紅瑪卡，而黑瑪卡由於稀有且難以培植，其價值更加珍貴，近年來越來越受到專家推崇！。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解剖4大功效
當提及瑪卡的功效，多數人想到的多是增強男性力量或提升夜間活力，然而瑪卡的益處比這些還要多得多，讓我們來一探究竟吧！。
瑪卡功效之一：調節身體機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性物質，這些有助於調節身體機能，維持身體內部的平衡和穩定。。
瑪卡功效之二：提升吸引力
瑪卡所含的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能夠刺激親密欲望，提高吸引力指數，增強持久能力，成為夫妻之間幸福的秘密成分。。
瑪卡功效之三：增強體力
其豐富的多醣類有助於減少壓力，增強身體力量，此外，所含的氨基酸、鋅、牛磺酸等成分也能助力精神振奮、提高活動力和運動表現。。
瑪卡功效之四：支持健康
聯合國農粮組織(FAO)已認證瑪卡為有助於健康的理想食物，其功效得到多國認可，是推薦的營養來源之一。。
瑪卡的攝取安全性
瑪卡自古以來就是安地斯高地印加民族的傳統食品，長時間以來未出現毒性問題，現代臨床研究也證實了其高度安全性，整體來看副作用不常見。。
瑪卡的每日攝取建議
研究普遍建議每天攝取500到3000毫克的瑪卡，MacaPro®美國研究指出，每日攝取至少1500毫克才能見效！然而，不建議超過每日攝取25000毫克，以避免過量引起的風險。。
哪些人應避免食用瑪卡？注意事項
一般安全攝取瑪卡是不會有副作用的，但以下情況者需格外注意：。
1. 診斷重大疾病、正在服用特殊藥物或接受特定治療的人群，應諮詢醫生後再使用瑪卡。
2. 正在服藥者應在食用保健品與藥物間隔至少2小時，以免干擾吸收，若有疑慮應先請教醫師。
3. 懷孕、哺乳期的女性及18歲以下的青少年不建議食用瑪卡，因可能影響正常生理。。
破解瑪卡迷思：女性也適合食用
普遍認為只有男性需要瑪卡，但事實上女性一樣可以從中受益。研究顯示，女性食用瑪卡能增進氣色和幸福感，甚至改善睡眠。特別是更年期女性，補充瑪卡有助於調節生理、促進代謝及養顏美容。。
如何更有效地補充瑪卡？推薦3種複方成分搭配
相比單一成分，搭配複合成分的瑪卡效果更加理想，許多專業品牌往往會與鋅、B群、精胺酸等成分結合，提升保健效果。。
瑪卡搭配成分一：鋅酵母
鋅是多種酵素的核心，與瑪卡一同食用有助於維持能量與代謝，促進生長發育及生殖功能。。
瑪卡搭配成分二：酵母B群
B群維持神經系統及能量代謝，配合瑪卡能強健體魄。。
瑪卡搭配成分三：精胺酸
作為運動補充劑，精胺酸可增強持久力和運動表現，搭配瑪卡效果更加顯著。。
瑪卡食用時的常見疑問
考慮瑪卡的功效、安全性及攝取量，以下是常見問題解答：。
1. 需食用多久才有效？
效果因體質差異而異，科學數據表明，每日至少1500毫克持續8週有助於調節身體機能，但一旦出現不適應立即停止服用並諮詢醫師。。
2. 何時攝取較佳？
空腹或飯後皆可，建議飯後食用，有助於更好地消化吸收營養。。
3. 是否可以每天食用？
只要劑量適當，材料可靠，則每日持續服用可維持青春活力及體力，並無問題。