瑪卡是什麼？一次了解營養成分。
瑪卡（Maca），又稱秘魯人蔘，主要生長於南美洲的安地斯山脈高原地帶，可以在海拔4,000米以上的惡劣環境下茁壯生長，因此它具有極強的生命力。。
瑪卡屬於十字花科植物，其根部富含營養，已有數千年的使用歷史，被當地人民視為珍貴的自然食品。如今，它也被廣泛應用於各類保健產品中，原因在於其豐含的營養成分，包括10.2%的蛋白質、59%的糖類、2.2%的脂肪酸，還有多種礦物質、維生素、胺基酸、生物鹼、固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等多种有利於身體健康的成分。。
瑪卡的分類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色分為紅、黃、黑三種，每一種在保健食品中都有不同的應用，而它們在顏色、形態、口感與營養成分上各有特色。。
黑瑪卡：外觀呈深色或紫色，為瑪卡中最珍稀且營養最為豐富的一種，其瑪卡烯和瑪卡醯胺的濃度較高，常被用來提升男性的魅力與親密關係的幸福感，因此價格較高。。
紅瑪卡：紅色或粉紅色，被視為最常見的品種，富含胺基酸、礦物質與維生素，尤以鈣與鐵為多，適合製作女性專用的保健食品。。
黃瑪卡：色澤淺黃，是最常見的保健食品原料，可以調節更年期狀況，增強體力與活力。。
瑪卡的五大功效。
提到瑪卡，人們往往會聯想到它與男性體力有關的效果。實際上，因為瑪卡中含有特殊的瑪卡烯與瑪卡醯胺，其效果遠不止如此，它能提供多方面的健康益處。。
瑪卡功效一：調節生理機能。
瑪卡富含能幫助調節人體細胞、組織、器官功能的蛋白質，並且提供綜合的維生素與礦物質補充，對於調整體質與調節生理機制確有幫助。。
瑪卡功效二：增強體力活力。
瑪卡的營養成分足以增強體力，尤其是黑瑪卡，更被認為與提升耐力和運動表現相關，因此廣泛應用於運動營養與身體調理產品中。。
瑪卡功效三：提升魅力自信。
其獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，被研究證實能增進伴侶間的吸引力，有助於提升夜間的表現。。
瑪卡功效四：緩解心情鬱結。
國際生物醫學期刊指出，瑪卡能協助更年期女性調節生理功能，減輕壓抑情緒，讓心情更為舒緩。。
瑪卡功效五：維持健康。
適量食用瑪卡有助於維持皮膚與骨骼的健康，是日常健康維持的好選擇。。
女性也能吃瑪卡？哪些人適合補充瑪卡？。
女性朋友也可以受益於瑪卡的營養成分。尤其紅瑪卡中富含鐵與鈣元素，能幫助血紅細胞形成，促進美容護膚，非常適合女性食用。。
適合補充瑪卡的人群。
想加強體力的人
運動愛好者
日常營養補充需求者
希望改善伴侶關係者。
不同種類的瑪卡之間有些許差異，黑瑪卡因稀少而價高，若考慮CP值，黃瑪卡則是價位合理的選擇。。
瑪卡的食用方法與建議攝取量。
瑪卡作為天然補品，其食用上沒有明確限制，但許多人對於何時食用最合適存有疑問。一般建議，成人每天的攝取量應為1,500～3,500毫克，需連續食用6到16週。食用時間可依個人需求選擇，通常建議在早晨至中午前食用，避免影響夜間睡眠。。
瑪卡可與哪些成分搭配食用？。
瑪卡可與鋅、B群、淫羊藿與精胺酸等成分搭配食用，能對體力、代謝、性健康等產生協同作用，帶來更佳的健康效果。。
瑪卡食用多久才見效？。
瑪卡需連續食用一段時間，約8到12週後可見明顯改善效果，但這段時間會因個人體質而異。此外，食用瑪卡搭配其他成分，能進一步增強保健效益。。
瑪卡的禁忌與不適宜人群。
儘管被廣泛認可為安全食品，部分群體仍需謹慎食用瑪卡。孕婦、哺乳期婦女、服用抗凝血劑的患者、患有甲狀腺疾病或其他重大疾病的患者，以及未滿18歲的青少年，都應避免食用。經過專業醫師指導後，再決定是否食用瑪卡是最為明智的選擇。