瑪卡的功效是什麼？
如果你想增強自身魅力、提升伴侶間的幸福感，那麼瑪卡這個神秘的營養成分你一定有所耳聞！。
瑪卡在最近幾年成為相當熱門且受關注的營養素，先後成為美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊指定使用的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些好處？今天就跟著營養師Zoe一起探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，讓我們一同走進「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山區的十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值截然不同！。
經過深入研究，發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等成分。。
更進一步發現，瑪卡獨有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）對增強耐力、日常營養補充及健康維持有顯著作用。。
瑪卡的不同類型及其功效差異
根據瑪卡根部顏色不同，其包涵的營養素及濃度也有差異。市面上常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量稀少且種植困難，是相對稀有的品種，市售瑪卡產品通常採用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，從營養價值來看，黑瑪卡最為顯著，因此近年來逐漸受到專家們的關注和推薦！。
補充瑪卡有哪些益處？營養師分享4大瑪卡功效
提到瑪卡，許多人會聯想到其提升男性體力的效果，其實瑪卡的好處遠不止於此，讓我們一同來了解吧！。
瑪卡的功效之一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內平衡，助力身體達到最佳狀態。。
瑪卡的功效之二：提升魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以激發恩愛欲望、增加魅力指數、提升持久力，為親密關係加分，堪稱伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡的功效之三：增強體力
瑪卡豐富的多醣類可減少壓力因子生成，增強體力、維持健康狀態，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分亦能提升精神、增強活力和運動表現。。
瑪卡的功效之四：維持健康
聯合國糧農組織已將瑪卡列為有助於健康維持的食物，其效用已獲得各國認可，是極具推薦的營養補充來源。。
瑪卡的安全性如何？需注意攝取上限
瑪卡長久以來是安第斯山脈印加人的食物來源，近百年內沒有出現毒性問題，國際臨床研究結果也顯示其安全性高，總體來說副作用比較少。。
每日建議攝取量
多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益，而根據MacaPro®美國廠家的研究，每日攝取至少1500毫克才能顯著發揮效果。不過要注意的是，雖然瑪卡對人體有多項好處，但過量攝取仍會有風險，建議每日攝取不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三項注意事項避免副作用
一般正常食用瑪卡，只要留意攝取量，通常不會有副作用，但若你符合以下情況，補充瑪卡時需格外小心：。
如有重大疾病、正使用特殊藥物或正在接受治療者，應先諮詢專業醫生後再考慮食用瑪卡，不可自行決定。。
正在服用藥物者，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，避免相互影響吸收率，有疑慮時先諮詢專業醫生。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能影響人體機能，避免補充是較保險的選擇。。
破解瑪卡的迷思：女生也能受益於瑪卡來調節生理
不少人以為瑪卡只適合男性，特別是年紀較大的男性，然而其實女性也可以食用瑪卡。。
研究顯示，瑪卡不僅有助於女性提高白天的活力，還能在晚上提升幸福感，甚至有助於改善睡眠。特別是更年期或年長女性，補充瑪卡有助於調理生理機能、推動新陳代謝並促進美容。。
補充瑪卡保健品的建議：三大複方成分提升保養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配其他有效成分的瑪卡效果更佳！因此，較有經驗的研發團隊與品牌常會選擇搭配多元的複方，如鋅、B群、精胺酸等。選購保健品時需多加留意。。
推薦的瑪卡複方之一：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，充足的鋅有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能非常有益，與瑪卡搭配使用效果更佳。。
推薦的瑪卡複方之二：酵母B群
B群有助神經系統健康，能維持能量與胺基酸的正常代謝，與瑪卡共用能增強體力、滋補強身。。
推薦的瑪卡複方之三：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強持久力及運動性能，常用作運動員的營養補充。若與瑪卡搭配使用，能加強男性魅力，顯著提升戰鬥力。。
瑪卡需要食用多久才見效？三個常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用、建議攝取量等資訊後，還有不少疑問，想知道瑪卡需食用多久才能感受效果？什麼時候食用最好？以下為你一一解答：。
1. 瑪卡需要食用多長時間才能見效？
每個人體質不同，對營養素的反應也不同。科學研究顯示，每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理，因此建議給身體至少2個月的時間去適應。。
若一開始食用瑪卡即感不適，建議立刻停止，並諮詢專業醫生意見，避免無謂的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後均可，但營養師建議飯後食用，與食物一同消化更利於吸收瑪卡營養，飯後有食物做基底，也能避免刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品強調每天食用、持續食用才能見效！只要攝取劑量適當，且原料純淨無化學添加，每天補充沒有問題，長期穩定食用有助於保持日常活力與體力。