❖ 瑪卡知多少?營養師帶你全面了解其效用與正確用法

瑪卡的作用有哪些?
如果你想增添自己的魅力並提升伴侶之間的幸福感,那麼你可能聽過這個神秘的養分——瑪卡!。
瑪卡近年來迅速竄紅,成為備受矚目的營養成分之一,更是美國太空總署、國際登山組織和國家運動隊指定的保健食品。。
那麼,瑪卡究竟是什麼?具有哪些功效?今天就隨著Zoe營養師的腳步,一起探索瑪卡的四大功能、食用方式以及注意事項,全面進入「瑪卡」的世界吧!。

什麼是瑪卡(Maca)?它的成分又是什麼呢?
瑪卡的學名為Lepidium meyenii,又叫秘魯人蔘,是生長於南美秘魯安第斯山中的一種高原植物,外觀與蘿蔔類似,但其營養卻大有不同!。
經過深入研究顯示,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、糖類(59%)、脂肪酸(2.2%),以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸和植物多酚等營養成分。。
此外,瑪卡含有獨特成分:瑪卡烯和瑪卡醯胺,它們在提升精力、日常營養補給和健康維護上起到了顯著的作用。。

瑪卡種類不同,成效各異
瑪卡根部的顏色不同,其內含的營養成分與濃度也有所差別。市場上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且不易栽培,是相對珍稀的品種。因此,市售瑪卡產品多以黃瑪卡與紅瑪卡為主,但在營養價值上,黑瑪卡最為突出,這也是近年來專家頗為推崇的原因。。
補充瑪卡有什麼好處?營養師帶你解析瑪卡的四大效益
提起瑪卡,大多數人會想到增強男性體力、維持夜間活力,其實,瑪卡的作用不僅限於此,快來了解更多吧!。
瑪卡效益一:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分,有助於調節生理機能、維持體內的穩定狀態,幫助身體達到最佳狀態。

瑪卡效益二:提升魅力指數
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺,能增強生活愉悅感、提升魅力指數,是促進伴侶幸福感的關鍵成分之一。

瑪卡效益三:增強體力
瑪卡豐富的多糖體可減少壓力荷爾蒙生成,助力於增強體力、維持身體強韌。此外,氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能提升精力、增強活力、提升運動表現。

瑪卡效益四:健康維護
聯合國糧農組織已將瑪卡列為有助於健康維護的優良食物,其效益獲得國際認可,是非常推薦的營養補品。。
安全食用瑪卡嗎?攝取量要留意
瑪卡自古以來就是安地斯地區居民的食物來源,數百年來未曾發現有毒問題,國際臨床試驗也驗證其高安全性,通常副作用不常見。。
瑪卡的日常建議攝取量是?
多項研究指出,每日攝取瑪卡控制在500~3000毫克之間,對健康有好處。根據MacaPro®的研究建議,每天至少攝取1500毫克方可發揮效用!值得提醒的是,無論瑪卡的益處多麼多,過量使用仍承擔風險,建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡?注意這三點,以免發生副作用:
雖然多數人正常攝取瑪卡不會有副作用,但如果你符合以下情況,使用前應多加注意:。
1. 罹患重病、正在使用特定藥物及接受治療的人,補充瑪卡前應詢問專業醫師意見,避免自行食用。
2. 正在服藥者,建議保健品與藥物間隔2小時以上,以免相互影響吸收,有擔憂時應先諮詢醫師。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人,不建議食用瑪卡,因為瑪卡可能干擾正常功能,避開補充較安全。。
打破瑪卡迷思:女性也可補充瑪卡,助於調節生理機能
很多人以為瑪卡只適合男性使用,但其實女性也能從中受益。。
臨床研究顯示,女性補充瑪卡除了增進日間活力,夜間也有助於提升幸福感,甚至對入眠有幫助。尤其是進入更年期階段的女性,瑪卡能幫助調節生理機能、促進新陳代謝以及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品?三大複方成分推薦,增添保養效果
與單一成分的瑪卡相比,添加多元複方的產品效果更佳!擁有經驗的品牌常會結合多種有效成分,如鋅、B群、精胺酸等,選擇時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方一:鋅酵母
鋅是人體多種酶的材料,攝取足量有助於能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝,幫助生長發育和生殖功能,與瑪卡搭配效果顯著。。
瑪卡推薦複方二:酵母B群
B群有助於神經系統健康、能量維持和胺基酸代謝,可與瑪卡一同食用,增強體力與滋補效果。。
瑪卡推薦複方三:精胺酸
精胺酸是一種氨基酸,能增強耐力和運動表現,是運動員常用的營養補充劑。與瑪卡合用,加倍增強魅力和體力。。
瑪卡需要吃多久才能見效?三個常見問題一次解答:
了解瑪卡的效益和安全性,大家可能會有疑問:究竟需要多久能見效?什麼時候吃效果最佳?以下詳細解答:。
1.瑪卡吃多久才有效?
每個人體質不同,對營養素的敏感度不一樣。科學研究指出,每天攝取至少1500毫克的瑪卡,連續食用8週有助於調節生理機能,建議給身體至少兩個月時間去感受。。
若起初食用後出現不適症狀,應立即停止,並向專業醫師諮詢,避免不必要的副作用。。
2.瑪卡什麼時候吃?
一般空腹或飯後都可服用,但營養師建議飯後食用,這樣可幫助營養的完整吸收,並降低對消化道的刺激。。
3.瑪卡可以天天吃嗎?
保健食品的關鍵在於每天持續食用。只要用量適當,原材料單純無化學添加剂,每天補充是安全的,長期穩定使用有助維持青春活力與體力。