什麼是瑪卡的功效？
想提升自己的吸引力並增進與伴侶之間的幸福感，那麼你必然聽說過這種神奇的營養成分——瑪卡！。
近年來，瑪卡被認作是備受關注的營養素，先後被NASA、國際登山協會及眾多國家運動隊選為保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼呢？有哪些具體功效？今天就跟著營養師Zoe的步伐，一同探索瑪卡的四大功效、食用方式和注意事項，走進瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，是生長在秘魯安第斯山脈上的高原植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻大不相同。。
深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）及脂肪酸（2.2%），還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
更有趣的是，瑪卡含有的特殊成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）對於提升活力、日常營養補給及健康維持具備良好效果。。
瑪卡的種類與功效
根據瑪卡根部的顏色，營養成分和濃度稍有不同，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且難以種植，被認為是珍稀品種，因此市售產品多採用黃和紅瑪卡，但論營養價值，黑瑪卡最為突出，這幾年逐漸獲得專家關注與推崇。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師分享四大功效
談到瑪卡，人們多聯想到提升男性體力及夜間活力，但瑪卡的利處絕不僅此，讓我們一同認識：。
1. 調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，維持體內平衡，協助身體進入最佳狀態。。
2. 強化引力體質
瑪卡特有成分瑪卡烯與瑪卡醯胺，有助提升親密欲望，增加吸引力，堪稱幸福的關鍵所在。。
3. 增強體力
瑪卡的多醣類能減少壓力因子，助增強體力，維持強健，此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能提升精神與活力，改善運動表現。。
4. 健康維持
聯合國糧農組織（FAO）將瑪卡當作助益健康的好食品，其功效得到國際認可，是推薦的營養補給來源。。
食用瑪卡的安全性及建議攝取量
瑪卡長期作為安第斯山區的食物來源，至今未見毒性問題，國際研究也顯示其高安全性，副作用不常見。。
每日建議攝取量在500至3000毫克之間，據MacaPro®的研究，每天食用至少1500毫克的瑪卡才能見效。值得提醒的是，食用過量存在風險，建議每日最高攝取不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意事項有哪些？
正常情況下，按照建議劑量食用瑪卡不會帶來副作用，但以下情況需特別留意：。
1. 患有重大疾病或正接受治療者應詢問醫師意見，不可自行食用。
2. 正在服用藥物者，建議與保健食品間隔2小時以上，以免影響吸收。
3. 懷孕或哺乳期婦女及未成年者不建議食用，因瑪卡可能干擾正常機能。。
瑪卡迷思破解：女性同樣適用瑪卡
普遍認為瑪卡只適合男性，其實女性也能從中獲益。。
研究顯示，女性補充瑪卡有助維持日常活力，晚上提升幸福感，甚至有助入睡，尤其是更年期女性，補充瑪卡有助於調理生理機能、促進代謝及美容養顏。。
如何搭配瑪卡保健品？推薦三大複方
相比單一成分的瑪卡，複方瑪卡效果更佳，悉心挑選時可留意含有鋅、B群或精胺酸等多元有效成分。。
1. 鋅酵母
鋅對人體酵素系統至關重要，能助維持能量及代謝，與瑪卡結合效果更佳。。
2. 酵母B群
B群有助神經系統健康，維持能量及胺基酸代謝，與瑪卡聯合使用可增強體力。。
3. 精胺酸
這種胺基酸能提升耐力及運動表現，與瑪卡搭配使用，能呈倍增效果。。
瑪卡需食用多久才能見效？三大常見問題解析
了解瑪卡功效、安全性及建議攝取量，你可能會有更多疑問：。
1. 瑪卡食用多久見效？
因人而異，但研究指出，每天至少攝取1500毫克瑪卡，連續8週可調節生理機能。若出現敏感或不適，應立即停用，並諮詢醫師。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
空腹或飯後均可，但營養師建議飯後食用，助於完整吸收且避免消化道刺激。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
保健食品需持續使用方有效，只要劑量適中，原料單純，日常補充對維持青春活力有補益。