瑪卡有什麼效用？
想提升個人魅力、增進伴侶的幸福感？你或許聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
瑪卡這種營養素近年來非常熱門，曾被NASA、美國太空總署、國際登山聯盟和國家運動隊指定為保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？又有哪些效用呢？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，一起了解瑪卡的4大效用、食用方式及注意事項，進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）究竟是什麼？其成分為何？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，亦稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山區的一種十字花科植物，外觀似蘿蔔，但營養價值卻有很大不同！。
經深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%），還包含20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖類、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
特別值得注意的是，瑪卡獨特擁有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）成分，有助於增強活力，日常補給和維持健康。。
不同種類的瑪卡，各有不同的效用
依據瑪卡根部的顏色，其營養成分和濃度會有所變化，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且培植困難而顯得特別珍貴，市售瑪卡產品通常採用黃瑪卡或紅瑪卡，但營養價值方面，黑瑪卡最為強大，因此近年來受到專家們的重視與推薦！。
補充瑪卡有什麼好處？營養師解析4大效用。
提到瑪卡的效用，許多人會想到增強男性體力和夜間的能量，但實際上瑪卡的益處還有很多，一同了解吧！。
效用1：調節生理機能
瑪卡所含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能和維持體內的平衡，有效提高身體狀態。。
效用2：增強魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增加感情渴望，提升吸引力和活力，為親密關係加分，是造就伴侶間幸福感的重要因素。。
效用3：強健體魄
瑪卡富含多糖類，能減少壓力來源，幫助身體增強活力，保持健康。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也有助於提高精神狀態和提升運動表現。。
效用4：促進健康。
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列為有助於健康的優良食物，多國相關認證亦確定其功效，是很推薦的營養補充選擇。。
瑪卡食用是否安全？需注意攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯地區印加人食物的一部分，數十年來未曾發現毒性。而國際上的臨床研究也顯示瑪卡具有高度安全性，副作用普遍不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量為何？
多數研究建議將瑪卡的攝取量控制在每日500至3000毫克之間，對於身體是有益的。根據MacaPro®美國原廠的研究，每日最少需攝取1500毫克瑪卡，才具有顯著效用！雖然瑪卡對人體有益，但過量攝取仍有風險，因此建議不超過每日25000毫克。。
哪些人應該避免食用瑪卡？3項注意事項，預防副作用
正常食用瑪卡且注意建議攝取量，通常不會有副作用，但以下狀況需特別注意：。
患有重大疾病、正在服用特定藥物或接受治療者，應諮詢醫師後再考慮補充瑪卡，不可隨意使用。。
服用藥物者，建議將保健食品和藥物間隔至少兩小時以確保吸收效果。若有疑慮，應先諮詢醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用，因瑪卡可能影響正常生理機能，避免食用是較為安全的選擇。。
瑪卡的常見誤解：女性也能吃瑪卡，調節生理機能
許多人認為瑪卡只適合男性或年長者，但其實女性同樣可以服用。。
臨床研究顯示，對女性來說，補充瑪卡可維持日間的活力，並提升晚間幸福感，甚至幫助入睡。尤其是正經歷更年期階段的成熟和年長女性，補充瑪卡能調理生理機能，促進代謝和肌膚美容。。
如何選擇適合的瑪卡保健品？推薦3種複方成分，提升效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配不同複方成分效果會更好。經驗豐富的團隊和品牌通常會與其他有效成分如鋅、B群、精胺酸等搭配使用，選擇時不妨多加留意。。
瑪卡推薦的複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，適量攝取有助於維持能量和各類物質正常代謝，對生長發育和生殖功能影響顯著，與瑪卡搭配更能增強效果。。
瑪卡推薦的複方2：酵母B群
B群助於提高神經系統健康，並能維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡結合能幫助強壯身體。。
瑪卡推薦的複方3：精胺酸
這種胺基酸可以增強持久能力和運動表現，多用於運動員的營養補給。與瑪卡搭配，能加強男性魅力並提升能量。。
瑪卡多久能見效？3個常見疑問解析
了解了瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後，或許你還有問題，例如需要吃多久才見效？何時食用最佳？讓我們為你解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才能見效？
每人體質不同，對營養素的反應也不一致。科學研究指出，每天攝取至少1500毫克瑪卡，持續8周能有效調節生理機能，因此建議至少食用兩個月以見成效。。
若一開始食用後出現不適反應，應立即停止並向醫師求助，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡應該何時食用？
空腹或進餐後都可食用，但營養師建議飯後食用，因為與食物一起能更好吸收，同時對消化系統的刺激較小。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品的關鍵在於每日和持續的補充。因此，只要所攝取的瑪卡劑量適當，且沒有其他化學成分，天天補充是可行的，長期穩定使用則有助於保持青春氣息和體力。