什麼是瑪卡（Maca）？。
瑪卡，學名Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，是一種十字花科的高原植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區。瑪卡以其能在嚴苛環境中生存的堅韌特性而聞名。。
營養成分主要集中在瑪卡的根部，依據不同的營養價值，其根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中黑瑪卡以其絕佳品質和稀少產量最為珍貴，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡的根富含蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性化合物，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。其中瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）因能提升性功能而備受矚目。。
常見的瑪卡品種。
瑪卡的6大功效解析。
眾所周知，瑪卡以提升性機能著稱。但除了增強男性性功能外，瑪卡還有助於調整生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等，男女皆宜。以下整理出瑪卡的六大主功能，逐一說明。。
瑪卡功效1：提升精子品質及數量
精子品質攸關男性生育能力，研究顯示，食用瑪卡的男性，精子形態、濃度及活性均有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP濃度，藉此改善勃起功能。12週的研究指每天攝取2400mg瑪卡可提升勃起狀況及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，女性在更年期時能透過瑪卡，改善焦慮、憂鬱、性慾低落等問題。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代壓力和焦慮可能使性慾低落，影響性生活品質。瑪卡能調節激素，穩定並適量補充可提高性慾望指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡除了對性功能有益，還有助於運動表現，漸受運動員青睞，定期補充可增肌力、提升運動成績。。
瑪卡功效6：改善疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸抗疲勞，多醣體具有強抗氧化性，常見於B群及提神功效的保健品中，強化整體養生效果。。
如何挑選瑪卡保健品？明白4個原則。
選購原則1：優先選擇含黑瑪卡的產品，營養價值最豐富
黑瑪卡較紅瑪卡及黃瑪卡的營養價值更高，選擇含黑瑪卡的產品，保健效果更佳。。
選購原則2：選擇具專利的瑪卡大廠原料，確保效果和品質
選購時應注意瑪卡的原料品質，最好選擇取得專利認證的大廠產品，這樣效果和品質較有保障。。
選購原則3：搭配有益的複方成分，加強保健效果
添加適當的複方成分可增強效果，如精胺酸、鋅、透納葉等，有助於調節生理機能、提升免疫力及增強體力。。
選購原則4：SGS逐批檢測，以確保食品安全
選擇產品時，應確認是否經過SGS逐批檢測，並完整公開檢驗報告，保障食品安全。。
瑪卡的建議攝取量是多少？。
多數研究指出，每天攝取500至3000mg的瑪卡大致能達到最佳效果。上限無明確規範，應依產品建議量食用，避免過量以防副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？。
根據指引量食用，瑪卡相對安全。但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者以及孕婦和哺乳女性應咨詢醫師意見。此外，因瑪卡含有維生素K，不宜與抗凝血劑同用，以免影響凝血功能。