瑪卡（Maca）是一種來自秘魯的傳統十字花科植物，聯合國農糧組織推薦其為安全的食品之一。那麼，應該如何食用瑪卡呢？數世紀以來，秘魯人將瑪卡視作填飽肚子並增強體力的食品。在台灣，瑪卡更多被當成男性進入更年期後的運動及日常營養補充品，特別受那些經常輪班、生活作息不規律的人群歡迎。本文將為您介紹瑪卡的功效、食用時機、建議攝取量及適合食用的人群，並帶您了解瑪卡可搭配哪些保健食品，使營養素彼此配合，提升身體健康。。
何謂瑪卡？來自極端高山氣候的秘魯人蔘。
瑪卡（Maca），又稱為「印加蘿蔔」、「秘魯人蔘」，是一種生長於海拔4000至4500公尺的安第斯山脈之植物，能在低溫、低氧、強風和強烈日照的極端環境中頑強生存。此植物被聯合國農糧組織列為推薦食用的安全食品之一，並為當地居民的重要主食。。
瑪卡有哪些功效？。
研究顯示，生瑪卡保留了大部分的營養成分，但由於其豐富的纖維會影響消化，多數情況會將瑪卡根乾燥後再加工。常見的食用方式有研磨成粉、切片或磨成粉後糊化，以保留其獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分因為助益運動表現而受到市場肯定。。
每日瑪卡建議攝取量是多少？需食用多久才能見效？。
根據研究，成人每日需攝取1500至2000毫克的瑪卡；若為複方搭配則可降至500至1000毫克。建議連續服用8至12週，才能看到有效成果。間斷食用或僅嘗試一星期未見效果皆屬正常。。
瑪卡經常被用作增強男性體力、提升運動表現的保健品，這主要歸功於其含有瑪卡烯（Manaenes），能在不影響生理機能的情況下幫助中年男性對抗因工作壓力導致的「精力」不足問題。此外，瑪卡富含的多醣類可減少壓力滋生，使身体充满活力；再加上其所含的胺基酸、鋅、牛磺酸等營養成分，有助于提振精神和增强身体活力。。
瑪卡可以與哪些保健食品一同攝取？。
食用瑪卡的保健產品能恢復精力、滋補身體，特別適合加班、作息不穩定導致精力不足的人群。營養師常建議，以瑪卡為補充體力的健康補充品，若搭配適合的複方成分，如鋅、維生素B群、精胺酸及透納葉等，效果更佳。以下為主要保健食品的複方食用方法介紹：。
鋅與瑪卡一起食用，是兩人之間的關系潤滑劑。鋅有助食慾，維持正常能量代謝、促進皮膚健康，並維持生長和生殖功能，搭配瑪卡烯有助於提升兩人的運動樂趣。。
B群與瑪卡同食，可增強體力活力。B群維生素及瑪卡共同增強體力，促進精神集中，無論工作或私人時間都能充滿動力。。
複方瑪卡，營養素互補，加強攝取效果。複方瑪卡比單方瑪卡更能調整體質，營養素如鋅、精胺酸、維生素B群、韭菜籽、葫蘆巴、透納葉等相互協作，增強瑪卡的作用。。
哪些人適合食用瑪卡？。
瑪卡是安地斯山脈的主要食物之一，因此適合男女食用。在現代社會，尤其是上班族、勞工及運動員，瑪卡是增強個人魅力及運動表現的不可或缺的助力。。
如何正確食用瑪卡？四大建議事項。
科學研究與衛生單位建議，每日不超過2500毫克瑪卡攝取量；初次食用時，保持在500至3000毫克劑量，並持續一段時間以確保效果。須注意包裝上的注意事項，以下是食用瑪卡的建議：。
建議事項1： 雖然瑪卡可在三餐飯後食用，但早餐後攝取更佳。。
建議事項2： 須由醫師評估後再食用，特別是甲狀腺亢進、肝腎疾病患者或孕婦及哺乳女性，避免碘、硫配糖體影響病情及胎兒吸收。。
建議事項3： 若服用抗荷爾蒙藥物，可能干擾藥物作用。。
建議事項4： 瑪卡中的維他命K有助於新陳代謝，若服用抗凝血藥物者應暫停食用。。
食用瑪卡帶來活力，增強吸引力，激發巨大潛能。
瑪卡富含的瑪卡烯能促進新陳代謝、提升自信、加温夫妻關系，更是伴侶間情感的潤滑劑。瑪卡產品通常以複方方式提供，包含鋅、精胺酸和維生素B群，非常適合日夜操勞的現代人使用。通過瑪卡與多種藥材的天然效果，保持日常活力，與伴侶享受良好的運動體驗，使雙人關係更緊密。