瑪卡（Maca）到底是什麼？
瑪卡，其學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是一種生長於高海拔的十字花科植物。源於秘魯安第斯山區，通常生長在海拔超過4000公尺的高原地帶，適應惡劣氣候而擁有強韌的特性。。
瑪卡大部分的營養成分集中於其根部，根據營養價值的不同，根部可被分為黃色、紫紅色及黑色3種，其中又以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，因而成為市場上特別珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根中富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，另外還包含多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。特別受重視的是瑪卡烯和瑪卡醯胺，因為它們對性功能有顯著的幫助。。
了解不同類型的瑪卡
瑪卡的功能有哪些？解釋6大功能，不僅助性還能改善更年期不適
瑪卡最廣為人知的效用是增強性能力，但它不僅僅對男性有益，還能調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙。以下為大家介紹最主要的5大功能。。
瑪卡功能1：提升精子質量與數量
精子質量對男性生殖健康而言相當重要。根據研究顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子形態、濃度及運動能力均明顯提升。。
瑪卡功能2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，這有助於海綿體膨脹，從而改善勃起功能。基於一項為期12周的研究，每日攝取2400mg瑪卡，有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功能3：緩解女性更年期不適
瑪卡具有平衡荷爾蒙、調節內分泌的效用，女性在更年期亦可透過瑪卡緩解如焦慮、憂鬱、性欲減退等徵狀。。
瑪卡功能4：增加性欲
現代生活壓力大，容易導致性欲下降，進而影響性生活品質。瑪卡能調控激素，穩定且適量補充瑪卡有助於提升性欲指數。。
瑪卡功能5：提升運動表現
瑪卡不僅在性功能方面有益，對於提升運動表現也逐漸受到重視，許多運動員會將瑪卡列為日常補給品，定期攝取可增加肌肉力量、提升運動表現。。
瑪卡功能6：緩解疲勞、提升精力
瑪卡中含有胺基酸和牛磺酸，是對抗疲勞的重要成分；多醣具備強大的抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害。因此，許多提升精力的保健產品中常加入瑪卡成分，強化整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？4大原則幫你掌握。
瑪卡選擇原則1：選擇含有「黑瑪卡」的產品，因其營養價值最高。建議優先考慮以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇有專利認證的大廠瑪卡原料，確保品質和功效。查看專利認證是判斷原料品質的簡便方法。。
瑪卡選擇原則3：結合有益的複方成分，增強保健效果。常見搭配成分包括精胺酸、鋅及透納葉，它們能增進生理機能、提升免疫力和持久力。。
瑪卡選擇原則4：選擇經SGS分批測試的產品，以保障食品安全。若產品僅有一次檢測或只是模糊圖片宣稱通過檢驗，則不建議購買，以免食品安全隱患。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究表示，每日攝取500～3000mg的瑪卡可以帶來最佳保健效果。雖然目前無嚴格的上限攝取量，但建議依據產品建議攝取量食用，避免過量引發副作用。。
補充瑪卡的注意事項？哪些人不宜食用瑪卡？
一般來說，根據建議的劑量食用，瑪卡是安全的。但甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物的人，或孕婦、哺乳期女性，應在諮詢專業醫師後再考慮使用瑪卡，以免對藥物功效或健康造成影響。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑併用，以防影響凝血功能。