什麼是瑪卡？三大品種介紹。
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯的高海拔地帶，因此被稱為「秘魯人蔘」。其根部含有豐富的健康成分，因此被廣泛作為保健食品的成分之一。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的文獻，瑪卡根部的主要營養成分包括：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
除此之外，瑪卡還含有獨特的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，被認為對男性健康具有極佳的效果。市面上常見的顏色有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」、「黃瑪卡」三種。。
黑瑪卡介紹。
在所有品種中，黑瑪卡最為稀有，其瑪卡烯和瑪卡醯胺含量更高，因此效果更優，但價格也較昂貴。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡因含有豐富的鐵和鈣，適合女性健康維護，常出現在女性專用的瑪卡產品中。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的瑪卡品種，成本較低，是大多數保健品的主要成分，沒有特別的特色。。
瑪卡的四大功效。
最廣為人知的是【男性健康】，包括增強體力、提升運動性能。瑪卡還能補充營養、減輕身體疲勞。。
1. 調節生理機能
瑪卡富含蛋白質、碳水化合物，可幫助調節生理機能，支持正常體能運作。。
2. 提升運動能力
瑪卡富含各種胺基酸，如白胺酸、精氨酸，是胺基酸的良好來源，有助於提升運動表現。。
3. 改善疲勞、增強耐力
瑪卡中有豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，有助於提高體力，保持精神振奮。。
4. 強身健體、男性健康
瑪卡含有瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於強身健體和男性健康。。
瑪卡需要多久發揮效果？。
瑪卡是保健食品，非藥物，長期食用可逐步改善體質。根據文獻，男性食用8至12週可達到明顯效果，所以不能期待立即有感。。
瑪卡的三大副作用。
大多數研究顯示，人體對瑪卡的耐受性良好，但少數人可能出現【胃腸不適、頭痛、煩躁】等短暫症狀。通常在正常劑量下，瑪卡不太會引發副作用，但若有不適，如頭痛、噁心等，應立即停用並諮詢醫師。。
瑪卡的食用禁忌。
注意副作用之外，瑪卡對某些特定人群的影響不明，因此以下人群需謹慎食用：。
– 因未處理的瑪卡影響甲狀腺代謝，有相關疾病者應諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者應避免使用。
– 瑪卡含有維他命K，使用抗凝藥的人可能需謹慎。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。瑪卡不會改變荷爾蒙濃度，因此不用擔心禿頭問題。。
瑪卡最佳食用時間？。
瑪卡可增加體力與精神，建議在白天食用。至於餐前或餐後食用，取決於產品中其他成分，空腹適宜搭配精氨酸、益生菌，而飯後適合搭配鋅、B群、牛磺酸。。
如何讓瑪卡效果更佳？。
瑪卡含豐富營養，與其他成分結合食用可提升效果：。
– 提神、補充營養：搭配B群、牛磺酸
– 男性健康：搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性保健：搭配維他命C、鈣、鐵