瑪卡的功效有哪些？
若想提升個人魅力及伴侶間的幸福感，那麼你肯定聽過這個神秘的營養成分——瑪卡！。
近年來，瑪卡成為熱門話題，被包括美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊等選為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些功能？今天就跟隨營養專家Zoe一起探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，踏入「瑪卡」的奇妙世界吧！。
什麼是瑪卡？它的成分有什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，生長在南美秘魯的安第斯山高原。外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同！。
透過深入的研究發現，瑪卡的根部含有豐富的營養成分，包括蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。。
其中，瑪卡特有的成分——瑪卡烯與瑪卡醯胺，對增強體力、日常營養補充及健康維持有重要助益。。
瑪卡的種類與其不同效益
根據瑪卡根部的顏色，可分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡，它們的營養成分和濃度各異。。
黑瑪卡產量稀少且難以栽培，因此具有較高的價值。在市面上，黃瑪卡及紅瑪卡較常見。然而，就營養價值而言，黑瑪卡尤為突出，目前越來越受到專家推崇。。
選擇瑪卡的好處：營養師解釋的四大瑪卡功能
提及瑪卡的功效，許多人可能會首先想到提升男性體力及夜間活力。事實上，瑪卡的益處遠不止於此。讓我們一起來認識！。
瑪卡功能1：調節生理機能
瑪卡中含有的生物鹼、芥子油苷及皂角苷能有效調節生理機能，改善體內環境，幫助身體達至良好狀態。。
瑪卡功能2：提升吸引力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺能提升親密感和持久力，是增進伴侶幸福感的重要元素。。
瑪卡功能3：增強體能
瑪卡中豐富的多醣能降低壓力的生成，提升體力，並使身體保持健康。此外，氨基酸、鋅及牛磺酸等成分能協助提升活力，提高運動表現。。
瑪卡功能4：健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為健康維持的食品之一，這些功效已獲多國認證，值得推薦。。
如何安全食用瑪卡？需注意的攝取上限
瑪卡一直是安第斯高地的主要食物之一，長期以來未見毒性。在國際研究中，瑪卡的安全性也得到了證實，總體來說副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
大多數研究建議，瑪卡攝取量應控制在每天500至3000毫克之間。而根據MacaPro®的研究，每日攝取至少1500毫克才能有效。然而，即使有多種益處，過量攝取仍存在風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事宜以避免副作用
一般正常食用瑪卡並注意劑量不會出現副作用。然而，對某些人群，仍需格外謹慎：。
1. 患有重大疾病、正在服藥或進行治療的人需事先徵詢醫師意見，切勿自行食用。
2. 正在服藥者應將瑪卡與藥物分隔至少2小時，以避免吸收衝突。
3. 孕婦、哺乳婦女及未滿18歲者不建議食用，以免干擾正常機能。。
瑪卡誤區破解：女性也可補充瑪卡以調節生理
許多人以為瑪卡只適合男性，其實女性也能從中獲益。。
研究表明，女性食用瑪卡不僅能提升日間活力，亦能改善夜間幸福感，甚至促進睡眠。對於面臨更年期不適的女性，補充瑪卡能調理生理機能，促進新陳代謝，達到美容養顏的效果。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分增強效果
與單一成分的瑪卡相比，含有複方成分的產品效果更佳。在挑選保健品時，可以多留意添加其他有效成分，如鋅、B群及精胺酸等。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酶的原材料，充足攝取有助於正常代謝，維持生長與生殖功能；與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於維持神經健康，促進能量代謝，與瑪卡共同食用能增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸屬於增強耐力的氨基酸，能提升運動表現。與瑪卡一起服用能顯著提升男性魅力。。
瑪卡需要多久才能顯現效果？常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性及建議攝取量後，或許你還有一些疑問。以下為你解答：。
1. 瑪卡需要多久才會有效果？
每人體質不同，所以對瑪卡的反應也各異。研究指出每天至少攝取1500毫克瑪卡，持續8週可調節生理機能，因此建議至少持續食用兩個月。不過，若產生不適則應立即停用並諮詢醫師。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後皆可，但營養專家建議飯後服用，因為有食物打底可以幫助更好地吸收。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健品的關鍵在於規律且持續地攝取。只要劑量合適且無多餘化學添加，每日食用瑪卡沒有問題，長期來看，有助於增強活力和體力。