瑪卡的功效是什麼？
若希望提升自身吸引力與伴侶之間的幸福指數，你應該對這種神秘的營養成分——瑪卡（Maca）不會陌生！。
在近年來，瑪卡作為營養素備受關注，甚至被美國太空總署、國際登山組織及多國運動隊列為指定的保健食品。。
什麼是瑪卡？它有什麼成分？今天，跟隨Zoe營養師的步伐，一同探索瑪卡的四大功效、正確食用方法及注意事項，深入瑪卡的世界！。
了解瑪卡成分
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，生長於南美秘魯安第斯山區，是一種十字花科植物。外觀雖似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同。。
研究顯示，瑪卡根部含有豐富的營養成分，包括蛋白質（10.2%）、糖類（59%）及脂肪酸（2.2%），此外還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。更特別的是，瑪卡還含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），它們對增強活力、日常營養補給和健康維持具有助益。。
瑪卡的不同種類與功效
依據瑪卡根的顏色來區分，營養成分及濃度有所不同，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。黑瑪卡因量少且難栽培而較珍貴，營養價值突出，因此越來越受專家推崇。相較之下，多數產品使用黃瑪卡及紅瑪卡。。
瑪卡的好處：營養師解析四大效益
很多人提及瑪卡，會想到它能增加男性體力及夜間活力，其實瑪卡的益處不止於此，來了解更多優點吧！。
功效1：調整生理功能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調整生理機能及維持身體的穩定狀態，使之達到最佳狀態。。
功效2：提升吸引力
瑪卡中特別的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分，能提升親密感、點燃吸引指數，對親密關係有加強效果，是穩固伴侶幸福的要素。。
功效3：強化體力
瑪卡中的多醣類可減少壓力因素，增強體力，並維持健康。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分也可增強活力、提升運動表現。。
功效4：保持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有助健康的優質食品，並獲得多國認證，是推薦的營養補給選擇。。
瑪卡是否安全？注意限量問題
瑪卡是安第斯山脈地區印加人的傳統食物，長期食用未見毒性，國際臨床研究亦顯示其安全性極高，副作用極少。。
每日建議攝取量
研究建議每日瑪卡攝取量在500至3000毫克之間為宜，美國MacaPro®研究指每日至少需攝取1500毫克以達效果。但過量食用仍有風險，建議每日攝取不超過25000毫克。。
哪些人不適宜食用瑪卡？注意這三點避免副作用
正常食用瑪卡不會引發副作用，但下列族群需特別小心：。
1. 長期病患者、服用特殊藥物或正在接受治療者，應諮詢醫師意見，勿自行補充瑪卡。
2. 正在服藥者，建議在服用瑪卡與藥物之間間隔至少2小時，若有疑慮應先諮詢專業醫師。
3. 孕婦、哺乳期婦女及未成年者不建議食用，瑪卡可能影響正常生理功能，故避免補充較妥當。。
解開誤解：女生也可攝取瑪卡
很多人以為只有男性需要瑪卡，但其實女性補充瑪卡可以改進白天活力，增添幸福感受，還有助於入睡。對於更年期女性，它有調理生理、促進代謝及美容的效果。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大成分提升效能
搭配多重成分的瑪卡效果更佳。研發團隊常在瑪卡中添加鋅、B群、精胺酸等有效成分，選購時不妨多加留意這些成分。。
瑪卡推薦成分1：鋅酵母
鋅是酵素的原料，補充足量可維持能量代謝，與瑪卡搭配可提升效益。。
瑪卡推薦成分2：酵母B群
B群促進神經健康並助於能量代謝，搭配瑪卡食用有助於增強體力及強健體魄。。
瑪卡推薦成分3：精胺酸
精胺酸增強耐力及運動表現，若與瑪卡同時使用，可提高魅力及活力。。
瑪卡食用多久才見成效？三大常見問題解答
了解瑪卡的效果後，下面解答一些常見疑問：。
1. 瑪卡食用多久才見效？
每人感受不同，科學研究建議每日攝取1500毫克，持續8周可調整生理機能，建議至少給身體兩個月的時間。。
2. 瑪卡什麼時候食用最好？
空腹或飯後食用皆可，營養師建議在飯後食用，有助於營養完整吸收且對消化道較溫和。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健食品需持續性才能有效。只要劑量適當，無化學添加，每天補充對保持活力無問題。