瑪卡的作用是什麼？
如果你想提升自身的吸引力和伴侶之間的幸福感，那你一定對瑪卡這一神奇的營養成分有耳聞！。
瑪卡近年來廣受歡迎，備受矚目，已被美國太空總署、國際登山協會和國家運動隊指定為必備的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有什麼功效呢？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，認識瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一同探索瑪卡的奇妙世界吧！。
何謂瑪卡（Maca）？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是生長在秘魯安第斯山脈的一種起源於高原的十字花科植物。其外觀與蘿蔔相似，但營養價值截然不同。。
藉由深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，以及大量的生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡含有獨特成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於增強體能、日常營養補充和健康維持頗有幫助。。
瑪卡品種多樣，功效各異
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分和濃度也有所不同，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易栽培，屬於相對珍貴的品種。因此市售瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但從營養價值上看，黑瑪卡最為突出，因此近年來受到了專家的推崇和推薦！。
瑪卡的好處是什麼？營養專家解釋瑪卡的四大功效
提到瑪卡，多數人會聯想到其能提高男性體力和夜間戰鬥力。但事實上，瑪卡的功效不僅僅於此，快來一起了解更多吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持體內平衡，促進身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增強親密關係中的魅力和持續力，並提升親密的幸福感，是增強伴侶間幸福感的關鍵元素。。
瑪卡功效3：提升體力
瑪卡中的多醣類可減少壓力生成，助益於增強體力和提升免疫力。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也有助於提升精神、增強活力和運動表現。。
瑪卡功效4：支持健康
瑪卡被聯合國糧農組織（FAO）列為健康維持的優良食物，其效能獲得各國認證，成為深受推薦的營養補給來源。。
食用瑪卡的安全性及每日建議攝取量
瑪卡自古以來就是安第斯高山地區印加人的主要食物之一，百年來並未發現有毒性。在國際臨床研究中，瑪卡的檢驗結果顯示其高度安全性，副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日攝取500至3000毫克的瑪卡對人體有益。根據美國MacaPro®研究，每日食用至少1500毫克瑪卡才可發揮效果。然而，儘管瑪卡對人體好處多多，過量攝取仍有風險。建議每日不要超過25000毫克的瑪卡。。
哪些人不適合食用瑪卡？三項注意事項，避免副作用
通常來說，正常食用瑪卡並注意攝取量，不會出現副作用，可放心食用。但若符合以下情況，補充瑪卡時需特別小心：。
重大疾病患者、正在使用特殊藥物或接受治療的人，在食用瑪卡前應先諮詢專業醫師，不宜自行決定。。
正在服用藥物的人建議將保健品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收效果。若有疑慮，應先諮詢專業醫師意見。。
懷孕、哺乳期女性和18歲以下未成年人不宜食用瑪卡，因瑪卡可能干擾正常生理功能，不補充是更為安全的選擇。。
破解瑪卡迷思：女性同樣能受益於瑪卡
很多人認為只有男性或年齡較大的男性需要補充瑪卡，但事實上女性也能從中獲益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能維持白天的活力，夜晚也能提高幸福感受，甚至有助於改善睡眠。尤其是成熟或年長的女性面臨更年期不穩定狀態時，瑪卡能改善生理功能及促進新陳代謝，並有助於美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分，提升效果
與單一成分的瑪卡相比，含有複方成分的瑪卡效果更為顯著。因此，經驗豐富的研發團隊和品牌會選用多元的複方成分，如鋅、B群、精胺酸等，值得注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的基本成分，攝取足量有助於維持能量代謝，促進蛋白質與核酸的正常合成，對生長發育和生殖機能有重要幫助，與瑪卡同時補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於維持神經系統健康，促進能量和胺基酸的正常代謝。與瑪卡一起食用，能有效增強體力和滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能提升耐力和運動表現，常用於運動員的營養補充。與瑪卡搭配食用，能顯著提高男性魅力和體能。。
瑪卡食用多久才見效？三個常見問題的解析
在了解了瑪卡的功能、安全性、副作用和建議攝取量後，相信你還有不少疑惑。瑪卡需要食用多久才能見效？何時食用最佳？以下為你詳細解答：。
1. 瑪卡食用多久見效？
每個人對營養素的反應不同。根據科學研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週有助於調節生理機能，因此建議至少持續2個月以上。。
然而，若初次食用瑪卡出現不適，應立即停止補充，並諮詢專業醫師，在專業指導下食用以避免不良反應。。
2. 瑪卡應該什麼時候吃？
空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後攝取。與食物同時消化更易於完全吸收瑪卡的營養，而且飯後有食物作為保護，消化道較不易受刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健品的核心在於每天持續食用。因此，只要瑪卡劑量合適，且原料純淨無化學添加，每日補充並無問題，長期穩定食用有助於保持青春活力和體力。