瑪卡（Maca）是一種什麼植物？。
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科，原生於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原地區。由於生長在極端氣候下，瑪卡展現出其強大的生命力。。
瑪卡的營養集中於根部，根據不同的營養價值，瑪卡根被分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。黑色瑪卡質量最佳但產量最稀少，因此是市場上最受注目的瑪卡原料。。
瑪卡根富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維他命以及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂苷。其中，對於提升性功能的主要成分為瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡類型。
瑪卡的功效是什麼？解析六大功效——不僅有助於男性功能，還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效在於增強性功能。除了幫助男性性功能外，瑪卡還具有調節生理機能、提升運動能力、平衡荷爾蒙的效果，無論男女皆適合補充。以下是歸納的瑪卡主要五大功效，進一步詳述如下：。
瑪卡功效1：提升精子質量與數量。
精子的質量對男性生殖功能至關重要。根據研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力皆有顯著改進。。
瑪卡功效2：改善勃起障礙。
瑪卡中的有效成分—瑪卡醯胺，可以調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體充血，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期十二週的研究，每日攝取2400毫克的瑪卡，能有效改善勃起功能及性滿意度。。
瑪卡功效3：減輕女性更年期症狀。
瑪卡能平衡荷爾蒙，調節內分泌，因此不僅男性受益，女性在更年期也可透過瑪卡產品來舒緩焦慮、憂鬱及性慾低下等症狀。。
瑪卡功效4：增進性慾。
現代人因壓力及焦慮等負面情緒，性慾可能下降，進而影響性生活。因此，提升性慾對於改善性生活品質至關重要。瑪卡能調控激素，根據研究表明，穩定且適度的瑪卡補充有助於提升性慾望指數。。
瑪卡功效5：增強運動能力。
除了性功能方面的效用，近年來瑪卡在增強運動能力方面的效果也受到運動愛好者關注。許多運動員將瑪卡作為日常補給，定期攝取有助於增強肌肉力量，提高運動表現。。
瑪卡功效6：緩解疲勞，提升精神。
瑪卡中含有的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞有顯著效果；而其多醣體則具有強抗氧化作用，能抵禦自由基損害。因此，許多含B群或以提升精神為效能的補品中添加瑪卡成分，以增強整體保健效益。。
如何選擇瑪卡健康產品？四大準則幫助您掌握選購要點。
選購準則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高。
瑪卡主要分為黃、紅、黑三種，而黑瑪卡具有最高的營養價值，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。因此，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品以確保效果。。
選購準則2：挑選大廠專利瑪卡原料，產品質量有保障。
除了選擇黑瑪卡，還需注意原料本身的品質。對於消費者而言，判斷品質的簡便方法是查看專利認證。。
選購準則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果。
適當的複方成分可以增強瑪卡的功效，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵物質，可協助調節生理機能；鋅關係著生殖、免疫及能量代謝；透納葉則有助增強男性性能力及活力。。
選購準則4：SGS逐批測試，保障食品安全。
SGS測試是食品安全的基礎。選擇逐批檢測且公開檢驗報告的產品，才能確保安全性。若產品僅檢測一次或僅展示模糊的圖片而不清楚檢驗內容、日期及結果，則不建議購買以免增加安全風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？。
大多數研究指出，每日攝取500至3000毫克的瑪卡能達到最佳保健效果。。
尚無明確的攝取上限，建議依據產品建議劑量食用，以免過量造成副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？誰不宜食用瑪卡？。
通常情況下，只要依據建議劑量食用，瑪卡是相對安全的保健食品。但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、正在服用荷爾蒙藥物者，孕婦及哺乳期女性，應在食用前諮詢專業醫師，以評估使用的安全性。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。