什麼是瑪卡？三種瑪卡類型簡介。
瑪卡（Maca）原產於南美洲的秘魯高山地帶，因此也被稱為「瑪卡人蔘」。其根部富含多種有益人體的成分，因此常被用作保健食品的材料。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）贊助的研究指出，瑪卡的根部營養包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
此外，瑪卡還含有特別珍貴的成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分對男性的健康有著極佳的作用。依據顏色，瑪卡分為13種，市面上常見的有黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡簡介。
在各種瑪卡中，黑瑪卡是最為稀有的種類，並且含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此具有更好的養生效果，價格也較為昂貴。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡以其豐富的鐵和鈣含量著稱，因此特別適合中年女性保健。市面上一些專為女性設計的瑪卡產品常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最常見的瑪卡種類，因為它的原料成本較低，功能不如其他類型突出，所以是許多保健品牌使用的主要瑪卡成分。。
瑪卡的四大效用。
瑪卡以其對【男性健康】的功效最為人知，其中包含增強耐力和提升運動表現等。此外，瑪卡因其豐富的營養，也有助於補充營養、減輕疲勞，並增強體力。。
瑪卡效用1：調整生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，是營養補充的佳選，有助於調節生理機能，維持人體的正常運作。。
瑪卡效用2：促進運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，而瑪卡含有多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、麩胺酸等，是胺基酸的理想來源。。
瑪卡效用3：減少疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6以及菸鹼酸，可幫助提升體力和保持精神。。
瑪卡效用4：滋補健身、男性保健。
瑪卡特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對滋補強身和男性保健有益。。
瑪卡需食用多久才有效？。
瑪卡屬於保健食品，非藥品，因此無法立即見效，但長期食用可從根本改善體質。研究指出，針對男性健康的效果，持續食用8至12週會有明顯改變。。
總結來看，瑪卡和其他保健品相似，需長期服用才能顯現成效，若臨時抱佛腳服用，是看不到效果的。。
瑪卡的三大副作用。
文獻中顯示，大部分人對瑪卡耐受性良好，但也有小部分出現暫時性副作用，如【腸胃不適、頭痛、煩躁】等。。
正常劑量下，瑪卡不太需要擔心會有副作用，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止食用並諮詢專業醫療意見。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意副作用外，有些特殊族群需額外注意： 。
– 未加工的瑪卡含影響甲狀腺代謝的成分，若有相關疾病，建議先詢問醫師。
– 由於缺乏研究，孕婦、哺乳期婦女和未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調者也建議不要食用。
– 瑪卡含有豐富的維他命K，正在服用抗凝血藥物者食用可能會影響藥效。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。瑪卡常被認為能增強男性荷爾蒙，而雄性禿也與高濃度男性荷爾蒙有關，因此有人擔心食用瑪卡會導致禿頭。然而，沒有證據表明瑪卡會改變荷爾蒙水平，因此不必擔心會禿頭。。
何時食用瑪卡最佳？。
瑪卡有助於增強體力和維持良好精神，通常建議在白天食用。至於飯後或空腹服用，依瑪卡產品中其他添加成分而定：。
– 【空腹吃】較佳的瑪卡搭配：精氨酸、益生菌
– 【飯後吃】較佳的瑪卡搭配：鋅、B群、牛磺酸。
以上僅供參考，實際情況依個人體質調整，例如空腹食用精氨酸可能造成腸胃不適，可調整為飯後半小時服用。。
如何讓瑪卡發揮更好效果？。
瑪卡含有多種營養素，若能與其他複方搭配，效果更佳。以下是常見的複方組合，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神及補充營養：搭配【B群、牛磺酸】
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保健：搭配【維他命C、鈣、鐵】