瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，通常被稱為秘魯人蔘，是一種生長在秘魯安第斯山脈高海拔地區的十字花科植物。由於能在惡劣的氣候條件下生存，它被賦予了強大的生命力。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部。根據不同的營養價值，瑪卡根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑色瑪卡被認為品質最佳，但產量有限，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根中富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維他命及多種生物活性成分，如生物鹼、芥子油苷、植物甾醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚以及皂角苷等。其中對性功能有幫助的成分尤其受到關注，主要是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些功效？六大功效解析，不僅提升性功能，也能改善更年期症狀。
提升性能力是瑪卡最廣為人知的好處之一。然而，除了幫助男性增強性欲力，瑪卡還有調節生理機能、提升運動表現及平衡荷爾蒙等作用，適合男女補充。以下是瑪卡的五大主要功效：。
瑪卡功效1：改善精子質量和數量
精子的質量對男性生殖健康至關重要。實驗顯示，男性攝取瑪卡後，精子的形態、濃度和運動性均顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內的一氧化氮和cGMP水平，促進海綿體膨脹，進而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每天攝取2400mg瑪卡能有效提高勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：紓緩女性更年期症狀
瑪卡因能平衡荷爾蒙及調節內分泌，被認為女性在更年期時使用也有助於減輕焦慮、憂鬱和性欲低落等症狀。。
瑪卡功效4：增強性欲
在現代社會，壓力和焦慮使得許多人面臨性欲低落的問題，影響性生活質量。瑪卡有助於調節激素水平，研究表明穩定攝取瑪卡可提升性欲指標。。
瑪卡功效5：增進運動表現
除了提升性功能，瑪卡還有增進運動能力的效果，越來越多運動員將其納入日常補給品，以增加肌肉力量和改善運動成績。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提升精神
瑪卡中含有胺基酸和牛磺酸，可以幫助減輕疲勞；多醣體則因其強大的抗氧化作用，能抵禦自由基的侵害，常被添加於以提升精神為目的的保健食品中。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四個原則。
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」為主的產品，其營養價值最高
瑪卡的三種原料中，以黑瑪卡營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議以黑瑪卡為主成分的產品會更有保障。。
瑪卡挑選原則2：選擇擁有專利瑪卡原料的大廠產品，質量有保證
挑選瑪卡時，要注意原料品質。專利認證是消費者能判斷產品品質的一個簡單方式。。
瑪卡挑選原則3：尋找搭配有效複方成分的產品，增強保健效果
有效的複方成分如精胺酸、鋅和透納葉可以增加瑪卡的保健效能。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，鋅與生殖功能、免疫力及代謝密切相關，而透納葉可以提升性能力和體力。。
瑪卡挑選原則4：選擇經SGS逐批檢測的產品，確保食品安全
食品安全非常重要，應選擇逐批檢測並公開檢驗報告的產品。如果僅有模糊不清的檢驗資訊，且無法辨別測試資訊及結果，則不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議每日補充500至3000mg的瑪卡以獲得最佳效果。儘管瑪卡的上限攝取量尚無明文規定，仍建議依產品建議攝取量食用，避免過量以免產生副作用。。
補充瑪卡時需注意什麼？哪些人不建議食用？
一般來說，只要按建議劑量食用，瑪卡相當安全。然而，甲狀腺功能亢進、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳期女性應謹慎使用，建議先諮詢專業醫師評估。在服用抗凝血劑時，因為瑪卡含有維生素K，也應避免同時攝取瑪卡。