什麼是瑪卡的功效？
若你想提升個人魅力，增進伴侶間的幸福感，想必不會對瑪卡這個神秘的營養素感到陌生！。
近年來，瑪卡成為備受關注的熱門營養素，不僅被美國國家航空航天局、國際登山聯盟及國家運動隊列為指定保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？有哪些功能？今天就由Zoe營養師引領我們，深入了解瑪卡的四大效用及食用方法，一同進入瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山脈的高原植物，形似蘿蔔，但擁有截然不同的營養價值！。
研究指出，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素和多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
此外，瑪卡內還包含了獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強體力、日常營養補給及健康維持有益。。
瑪卡的品種不同，功效不同
根據瑪卡根部的顏色，所含的營養成分與濃度各異。市面上的保健食品以黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡為主。。
其中，黑瑪卡較稀有難以種植，被認為是珍貴品種。雖然市售產品多使用黃瑪卡和紅瑪卡，但黑瑪卡在營養價值上更勝一籌，逐漸受到專家的關注和推薦。。
補充瑪卡的好處：營養師解析瑪卡的四大效用
多數人提到瑪卡會想到增強男性體力或夜間活力，但其實瑪卡有更多的優點，讓我們來認識一下吧！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持體內平衡，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增進恩愛的欲望和魅力，增強親密表現，是維持伴侶間幸福的關鍵。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡豐富的多醣類可減少壓力因子，增強體力。氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提高精神與運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
瑪卡被聯合國農糧組織列為能促進健康的良好食物，其功效受到多方認證，是一種推薦的營養補給。。
瑪卡的食用安全性：需注意攝取量上限
瑪卡一直是安第斯地區印加人的食物來源。歷經百年，未出現任何毒性狀況。根據國際臨床研究，瑪卡被確認有高度安全性，副作用不常見。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
根據研究，建議每日攝取500～3000毫克的瑪卡有益健康。而根據MacaPro®美國研究，每日至少攝取1500毫克瑪卡才能見效！不過，過量食用仍存在風險，建議一天最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意避免副作用
正常食用瑪卡並注意建議攝取量一般無副作用。但以下情況需注意：。
1. 若患有重大疾病、使用特殊藥物或正接受治療，應先諮詢專業醫師，勿自作主張食用瑪卡。
2. 正在服藥者，保健食品與藥物之間應間隔至少2小時，以免影響吸收，有疑慮者應事先諮詢醫師。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年者不建議食用瑪卡，以避免對正常機能的潛在干擾。。
瑪卡迷思破解：女性也能食用瑪卡，調整生理機能
許多人認為只有男性或中老年男性需要瑪卡，其實女性也適合食用。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡可改善白天氣色，夜間增進幸福感，甚至有助於入睡。成熟及年長女性在更年期階段不穩定時，補充瑪卡有助調理生理機能，促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分提升功效
相比單一成分，搭配複方成分的瑪卡效果更佳。經驗豐富的研發團隊與品牌會選擇多元複方，如鋅、B群和精胺酸，選購保健食品時可多加留意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是眾多酵素的原料，充足攝取有助於維持能量、蛋白質與核酸的正常代謝，促進生長及生殖機能，與瑪卡搭配可發揮更好效果。。
推薦複方2：酵母B群
B群可增進神經健康，促進能量與氨基酸代謝，與瑪卡並用助於增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，增強耐力及運動表現，是運動營養補充常用，與瑪卡搭配可提升男性魅力和戰鬥力。。
關於瑪卡的常見問題解析：多久見效？
了解瑪卡功效及安全資訊後，你可能還有其他疑問，以下為常見問題解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
因人而異，每日攝取1500毫克以上的瑪卡持續8週能調節生理機能，建議至少給身體2個月適應期。。
若瑪卡使你產生不適，應立即停用並諮詢醫師，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後皆可。營養師建議飯後食用，與食物同時消化吸收更佳且減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的觀念是每天持續攝取有效，只要劑量適當且無化學添加物，每日補充瑪卡問題不大，長期食用助於維持青春活力與體力。